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Hab jetz nochmal n "paar" Sachen geändert
immer noch 2er-Split
TE1
Beine:
Kniebeugen
Wadenheben
Beinbizepscurl
Bauch:
Crunch
Beinheben
Seitstütz
Rücken:
Kreuzheben
Rudern mit KH
Klimmzüge
TE2
Arme:
Bizpescurl
Kickbacks
French Press
Brust:
Dips
Fliegende
Bankdrücken
Schultern:
Seitheben
Frontdrücken
jeweils 3x8-10..
Mittwoch und Samstag ca. 30 Minuten Cardiotraining (Radfahren)
danke schonmal
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Die Abfolge ist schlecht. Immer zuerst die großen Muskelgruppen, also Brust vor Schultern und Arme ganz zum Schluß, Bauch, wenn überhaupt (!), dann nach Rücken!
Bitte erst lesen, dann posten: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...30#post2466230
Daten:
1.88, 104Kg, ca. 9% KF
Bankdrücken: 20*145 (PITT), 1*185
Kreuzheben: 20*230 (PITT), 1*270
" Zunächst Unvorstellbares wird sich einst...
in unverschleierter Pracht offenbaren."
Galileo Galilei
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