Frage zu HST-Cluster

[Bpaetzold]

So, bevor ich nun mit Cluster-HST beginne, möchte ich noch ein paar Fragen aus der Welt haben.

1. Gesamte-WH-Zahl
Wollte diese in der ersten Woche auch ca. 30 ansetzten. Ok so?? Wenn ich alles richtig verstanden habe, dann ist die Art, wie ich diese 30 pro Übung und TE "clustere", also unterteile, egal... richtig??
Möchte dann die WH-Zahl von Woche zu Woche um ca 6 erhöhen.

2. Split Programm
Werde mit einem 2er-Split arbeiten, drei TE pro Woche, also 6 x die Woche Training! Ok so??

3. Gewichte
Wollte am Anfang mit 60% meines 5RM beginnen und dann Woche für Woche um 10% steigern. Sollte mehr drin sein auch mehr, aber so, dass ich auf ca. 6 Wochen komme. Evtl. die letzten beiden TE mit 110%... ok so??

So, dass ist soweit alles. Wäre klasse, wenn mir da der eine oder andere HST-Veteran weiterhelfen könnte...

Greetz!!

[Komplement]

ja, alle annahmen kannst du so durchführen. viel erfolg!

[Bpaetzold]

ja, alle annahmen kannst du so durchführen. viel erfolg!

Na, dann bin ich beruhigt, dass ich doch scheinbar alles soweit verstanden habe...

[Menace]

Genau so habe ich es auch gemacht ( mit erfolg ).

Welche Übungen machst du in deinem Split ?


MfG Menace

P.S. Viel Erfolg

[Bpaetzold]

Genau so habe ich es auch gemacht ( mit erfolg ).

Welche Übungen machst du in deinem Split ?


MfG Menace

P.S. Viel Erfolg

Split sieht wie folgt aus:

1. TE
Dips (im Wechsel mit BD)
Frontdrücken (im Wechsel mit Kabelziehen Schulter)
Trizepsdrücken

2. TE
Klimmzüge (im Wechsel mit LAT ziehen)
Rudern vorgeb.
Shrugs
evtl. Bizeps-Curls

Bauch immer mal wieder.

Kniebeugen und Kreuzheben sind diesmal nicht drin, wegen Problemen mit der Hüfte. Muss ich erstmal checken lassen, bevor ich damit beginne.

[Kurgebeat]

1. TE
Dips (im Wechsel mit BD)
Frontdrücken (im Wechsel mit Kabelziehen Schulter)
Trizepsdrücken
wozu trizepsdrücken? Wenn du schon den trizeps isoliert trainieren möchtest, würde ich zu eng BD bsw. fränsch Präß raten

2. TE
Klimmzüge (im Wechsel mit LAT ziehen)
Rudern vorgeb.
Shrugs
evtl. Bizeps-Curls
Wieso klimmzüge im wechsel mit lat ziehen? Mach doch lieber UG Klimmis im wechsel mit parallelklimmis.

Kniebeugen und Kreuzheben sind diesmal nicht drin, wegen Problemen mit der Hüfte. Muss ich erstmal checken lassen, bevor ich damit beginne.

ändert aber nichts daran, das du deine Beine trainieren musst.


sonst verlierst du da einiges an magermasse, gibt ja noch genug beinübungen, die nicht unbedingt hüftlastig sind.

[Bpaetzold]

Na, vielleicht schiebe ich ja noch die eine oder andere Beinübung ein, die in der Tat nicht auf die Hüfte geht. Nur gerade diese beiden berüchtigten Übungen gehen eben nicht.

[Kurgebeat]

Na, vielleicht schiebe ich ja noch die eine oder andere Beinübung ein, die in der Tat nicht auf die Hüfte geht. Nur gerade diese beiden berüchtigten Übungen gehen eben nicht.

würde ich doch sehr empfehlen, btw was ist mit diener hüfte?

[Bpaetzold]

Na, vielleicht schiebe ich ja noch die eine oder andere Beinübung ein, die in der Tat nicht auf die Hüfte geht. Nur gerade diese beiden berüchtigten Übungen gehen eben nicht.

würde ich doch sehr empfehlen, btw was ist mit diener hüfte?

Nach einem doofen Skiunfall ist mein rechtes Bein kürzer, habe also einen Schiefstand. Also eine Sache, mit der ich vorsichtig sein muss. Mal sehen, was der nächste Arztbesuch bringt!

[Bpaetzold]

@ Boris,

jo, lass Dich nicht verrückt machen! Wer medizinische Probleme hat, der sollte sehr vorsichtig mit Empfehlungen
über das Internet umgehen. Niemand kann das Empfinden des eigenen Körpers beim Training ersetzen. Dabei
gilt es ehrlich und selbstkritisch zu sein. Eine ärztliche Betreuung dabei ist oft von Vorteil. Aber nicht jedem Doc
alles glauben - wenns nach denen ginge, dann würde ich im Rollstuhl sitzen...

Gruß

WKM

P.S.: Bin schon heute wieder ins Training eingestiegen.

Werde auch auf jeden Fall den Arzt mal abwarten!

Und ich beneide Dich, dass Du wieder am trainieren bist!