Noch mehr Schaufeln, aber wie?

**Big Fra** · 15.02.2007, 16:37

Servus an alle.
Und zwar hab ich folgendes Problem,
Ich bin 1,60m groß bzw. klein. Hab am Montag noch 74Kg gewogen bei einem Kf von ca. 9-10%
Nun hab ich leider ne Grippe bekommen und mal schnell 2,5 Kg abgenommen.

Mein eigentliches Problem ist es, dass ich mich schon mit 3500 Kcal. ziemlich schwer tu das aus sauberer Nahrung zu mir zunehmen.
Ich hab ja auch noch vor das ganze auf 4000 Kcal zu steigern, weil ich grad ON bin.

Aber ich kann das Essen einfach nicht mehr sehen, ich hab auch keinen blassen Schimmer wie das ganze zeug in mich rein stopfen soll.
Früher hat mir das Essen spaß gemacht, aber jetzt bekomm ich jedes mal ein Hals, wenn ich an 600g Putenschnitzel sitz und es versuch runter zu würgen.

Habt ihr mir vielleicht irgendwelche Tipps, die mir weiterhelfen könnten.
Ich bin euch für jeden einzelnen Tip dankbar.

Sportlicher Gruß

France

**PhilippAlex** · 15.02.2007, 16:39

Wie sieht den dein ganzer Plan aus?

**Big Fra** · 15.02.2007, 16:59

5Uhr
300g Putenbrust aufschnitt
2 Scheiben Vollkorntoast
100g Fitnesskäse 5% Fett bzw. 5g Fett auf 100g

9Uhr
4 Scheiben Vollkorntoast
200g Putenbrustaufschnitt

11Uhr
2 Scheiben Vollkorntoast
100g Putenbrustaufschnitt

14Uhr
600g Putenschnitzel
1 Volkornbrötchen

17Uhr (Direkt nach dem Training)
200g Haferflocken mit 3-4 Teelöffel Marmelade

19Uhr
500g Magerquark

20Uhr
600g Putenschnitzel

21Uhr
500g Magerquark

Soviel zu essen ist aber auch nicht immer Möglich, vorallem jetzt nicht wo cih krank bin.

Meine Ernährung ist ziemlicheinseitig, aber um gute Quali aufzubauen passt es.

Kleine Anmerkung: Ich hab früher direkt nach dem Tarining immer ein Dextrose Dink oder ähnliches getrunken, aber nach dem drink sieht mein Optik komplett Sch... aus. Bei dem Haferflocken hingegen werd ich immer prall und hart.

**IceCube** · 15.02.2007, 17:08

Wenn du irgendwann man stirbst und wieder auf die Welt kommst, wirst du bestimmt alt Pute wiedergeboren lol.

**chnolch** · 15.02.2007, 18:22

Kauf dir doch einen Weight-Gainer und ersetze gewisse Teile deiner Ernährung.
Aber behalte eine ausgewogene Ernährung bei

**txqr** · 15.02.2007, 19:46

Viiiiiel mehr Kohlehydrate! Reis, Nudeln, Haferflocken!
Dazu noch mehr Fett! Nüsse, Öle.
Und Gemüse!
Da fehlt dir auf jeden Fall einiges. Eine fast "Eiweiss only" Ernährung ist wirklich nicht das wahre. Und statt 600g Pute z.B. 200g Pute mit 120g Reis/Nudeln und Gemüse dazu zu essen macht auch a) mehr Spaß und ist b) viel abwechslungsreicher und gesünder

**PhilippAlex** · 15.02.2007, 20:00

Ja, dir fehlt doch Gemüse und Obst! Und Fett! Nimm Erdnussbutter aufs Brot, hat Kalorien wie Sau und es geht besser runter.

**Pottproll** · 15.02.2007, 20:01

Du isst ja mehr Fleisch als Dennis Wolf...

Würd mir zu denken geben, im Vergleich 115 Kilo zu 74 Kilo.

Plädiere auch für mehr Kohlenhydrate, viel mehr...

**Manoah** · 16.02.2007, 12:38

Zitat von Big Fra

5Uhr
300g Putenbrust aufschnitt
2 Scheiben Vollkorntoast
100g Fitnesskäse 5% Fett bzw. 5g Fett auf 100g

9Uhr
4 Scheiben Vollkorntoast
200g Putenbrustaufschnitt

11Uhr
2 Scheiben Vollkorntoast
100g Putenbrustaufschnitt

14Uhr
600g Putenschnitzel
1 Volkornbrötchen

17Uhr (Direkt nach dem Training)
200g Haferflocken mit 3-4 Teelöffel Marmelade

19Uhr
500g Magerquark

20Uhr
600g Putenschnitzel

21Uhr
500g Magerquark
[...]

Himmel, ***** und Zwirn!

Was zum Teufel ist das denn für eine Ernährung?!
Du nimmst ja gut 550 g Proteine am Tag zu dir, bei einem Gewicht von 74 kg, das ist viel zu viel, abgesehen davon zu wenig von allem anderen