Wechsel von 3er auf 4er Splitt

[Pottproll]

Gut durchdacht.

Aber:

Schultermaschine (reverse butterfly? man hat die unterarme am polster und drückt bis die ellenbogen auf schulterhöhe sind)

Hört sich nach Seithebenmaschine an. Seitheben machst du ja schon.
Wenn es Reverse Butterfly ist, dann wäre es für die hintere Schulter und würde dementsprechend in TE II gehören, sprich nach dem Rücken.

KH Schulterdrücken, sitzend

Das ist ja für den lateralen und vorderen Teil der Schulter, kaum für die hintere. Übungen verwechselt?

Falls KH-Drücken allgemein zu schwer ist nach dem Brusttraining, empfehle ich eine "Milos-Übung":
Stehendes Frontdrücken mit wenig Gewicht, Ausgangsposition ist aber auf Hantel auf Gürtellinie, sprich wie bei Bizepscurl nur in pronierter Handstellung, dann Hochwuchten auf die vordere Schulter (wie beim Gewichtheben) und dann das Frontdrücken.
Mischung aus aufrechtem Rudern und Schulterdrücken, sehr fordernd auch mit leichten Gewichten.

Bizeps/Trizeps

Ab und an mal schweres enges Bankdrücken und Klimmzüge im Untergriff mit betonter Bizepsbelastung wären auch nicht schlecht.


Das wärs fürs erste.

[PhilippAlex]

Da du nur 4 Übungen für die Arme machst wäre es vielleicht eine Überlegung wert die Waden noch zu den Armen zu packen.

[Pottproll]

Da du nur 4 Übungen für die Arme machst wäre es vielleicht eine Überlegung wert die Waden noch zu den Armen zu packen.

Genau das wollt ich auch noch sagen.