Hallo!
Würde einfach 2 mal die Woche ein Ganzkörpertraining (bei dir halt ohne Beine) machen.
Z.B.: 1+2 für Rücken / 3 für Brust/ 4 für Schulter / 5 für Bauch / 6 für Rücken / 7 für Bizeps / 8 für Trizeps
1. Klimmzüge, Nackenziehen oder Frontziehen
2. Umgekehrte fliegende Bewegung an der Maschine oder Seitheben
3. Fliegende Bewegung auf der Schrägbank oder Flachbank
4. Nackendrücken und/oder Seitheben
5. Beinheben hängend oder Bauchpressen
6. Übung für den unteren Rücken
7. Langhantelcurls oder Kurzhantelcurls oder Scott curls
8. Trizepsdrücken
Läßt sich natürlich, je nach Zeit erweitern! Z.B. für Brust: Nach den Fliegenden noch Bankdrücken machen.
Viel Spass
Gruß Slashy
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