2 er split ohne beine wegen knorpelschaden

[saviorfcu]

hey leute,
will nach 3 monaten pause wieder ins training einsteigen. hab früher eigentlich immer diesen 2 er split gehabt:

Trainingseinheit 1: Push (Quadrizeps / Brust / vordere und seitliche Schultern)
4 x 4-6 Kniebeugen
2 x 8-12 Beinpresse
3 x 6-10 Bankdrücken / Dips
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press

Trainingseinheit 2: Pull (Beinbizeps / Rücken / hintere Schultern)
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-12 Good Mornings
3 x 8-12 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, (leicht) vorgebeugt



aufgrund 2er kreuzbandrisse, fehlendem menisuks und knorpelschaden im knie ist beinpresse, kniebeugen und kreuzheben leider nicht drin. wenn ich diese übungen (auch mit wenig gewicht mache) renn ich dann 3 wochen mit nem dicken knie rum. ich mach regelmäßig gemäßigte quadrizepsübungen am seil (gelenkschonend). in der vergangenheit hab ich für die beinübungen einfach ne trizepsübung oder so reingenommen.

hat jemand ideen was ich alternativ für die beinübungen noch reinnehmen könnte?

danke für eure hilfe

[markus1968]

ich hab im linken knie ein gerissenes kreuzband, meniskus schon geglättet (1x operiert). rechtes knie einen knorpelschaden (knackt beim laufen) und auch so gut wie keinen meniskus mehr drinnen (2x operiert).
ich habe trotzdem bei kniebeugen und kreuzheben keine probleme (derzeit jeweils bei 3x 80 kg). ich will dir nicht auf den schlips treten, aber machst du die ausführungen korrekt? wenn ja, dann würde ich einen orthopäden oder physiotherapeuten fragen, wie man die beine aufbauen kann, damit nicht noch mehr schaden entsteht

[saviorfcu]

jo mag alles sein... aber wie gesagt, hab in den letzten 4 jahren 4 knie ops im GLEICHEN knie gehabt.
da reagiert das knie einfach auf belastungen. ich kann dir mehr über reha und korrekte ausführungen erzählen als manch physiotherapeut, das kannst du mir glauben.

weiterhin kommt es darauf an wo der knorpelschaden ist. bei mir isser femoropatellar, also genau unter der kniescheibe. wie auch immer... meine frage wurde damit auch noch nich beantwortet....

[markus1968]

na, dann kennst du dich eh besser aus als ich. und die antworten dürften dir auch klar sein: mit maschinen substituieren, allerdings musst du dann wohl selber rausfinden, ob deine knie da mit machen. zumindest kreuzheben kannst du durch hyperextensions weitgehend ersetzen. ich würde auf jeden fall regelmäßig (sportlich) radfahren, aber da erzähle ich dir sicher auch nichts neues

[saviorfcu]

ricgtig.... fahr 2 - 3 mal die woche aufm ergometer ( die dinger wo man horizontal drin liegt) , das schont am meisten den knorpel beim fahren... aber danke dir !