ich mach einfach immer wenn ich nen shake nehme 2 teelöffel rein sprich :

Aufstehen - ca 10g gluta
Inner schule - 10g gluta
nach training - 15g gluta
vor schlafen - 10g gluta

einfach jeden tag...an trainingsfreien tagen fällt der nach trainingsshake halt weg

Aber mal nebenbei was steht denn auf der verpackung ?