Ein Leitfaden für BB-Neulinge- Masse, kein Fett

[alkmaster]

ähm im eigelb ist weniger protein drin als im eiklar? muss sagen, ich hab das anders gehört und gelesen

[tonxi]

leichenschänder! der thread ist von 2005

[taichi]

leichenschänder! der thread ist von 2005

ab wann darf man einen alten thread nicht mehr fortsetzen?

[xsize]

Danke für den Text!
Der ist sehr viel Wert für alle Neulinge.
Allerdings halte ich nicht sooo viel von Massephase, Definitionsphase, blabla...
Ziel ist ja kontinuierlich Muskelmasse aufzubauen und ich finde man sollte das ganze Jahr über nen KFA von sagen wir mal unter 15% haben.
Wär mir persönlich jetzt viel zu stressig 2-3 Monate zu spachteln und dann das ganze Fett wieder wegzudiäten oder wie du meintest mit 4mal die Woche 45 Cardio.
Wofür...
Ich hab auch recht schnell zugenommen, klar ist auch etwas Fett dabei.
Jetzt merk ich, es ist zwar nicht viel, keine Wampe o.ä. aber mir persönlich etwas zuviel, also reduzier ich einfach die Spachtelei ein wenig.

Das mit dem Cardio ist auch sone Sache.
Finde kaum Freude am Laufen, sucht euch lieber ein Hobby wo ihr dann auch die Muskeln einsetzen könnt.

Der Text ist sehr informativ, aber was bei Anfängern immer passiert, ist, dass sie alle 1,2 Wochen was ändern wollen, dann hier meinen sie haben Dysbalancen, zuviel Fett, kommen nicht voran oder so.
Ihr müsst euch nicht ganz genau an die 2,5 Stunden halten, aber der Kerngedanke sollte klar sein: Über den ganzen Tag verteilt Eiweiß essen.
Ich frag mich, warum ihr immer Shakes trinkt^^.
Pulver einrühren + kostet was... nö muss nich sein.
Bei mir ist der Shake der Joghurt. Deckel auf > Becher leer > 25g Eiweiß im Körper.
Ich wär viel zu faul, mir nen Shake zu machen, v.a. frühs