Neu hier - Bauch weg

[plumpsi]

Hallo!
Ich bin neu hier und hab schonmal im Internet geschaut, ob ich eine konkrete Lösung zu meinem Problem finde........leider ohne Erfolg.

Diät und Ernährung findest du unter anderem auch hier:
http://www.ironsport.de/forum/viewto...=20874&start=0
oder hier:
http://www.bbszene.de/show.php4?/list.php4?bid=4

Ich bin Raucher und esse nach dem aufstehen zunächst nichts.

1. Fehler: Gib das Rauchen auf
2. Fehler: Iss anständig zum Frühstück, zB ein Müsli, Obst, Milch, Vollkornbrot, magerer Schinken, etc.

erst in der Früstückspause hole ich mir 2-3 Käsebrötchen (die mit Käse überbackenen Dinger) und hole mir gleich noch meist (nicht jeden Tag) noch ne 1,5 Liter Coca Cola dazu.

Schlecht. Käse ist meistens sehr fett, 1,5 Liter Cola hat extrem viel Zucker und damit auch viel Kalorien.

Mnachmal hol ich mir auch ne Flasche Apfelsaft oder ne Packung Eistee.

ist auch nicht viel besser.

Tiefkühlpizza, Rührei oder Fertiggerichte.

Bis aufs Rührei lauter Mist.
Streiche Fertiggerichte, bereite dir deine Mahlzeiten selbst zu. Mageres Fleisch, Gemüse, Reis, Kartoffeln, Nudeln (in Maßen)...

Wieviel Sport muss ich denn treiben, damit ich den Speck loskriege und wenigstens n paar Bauchmuskeln bekomme?

Du musst soviel Sport betreiben, dass du mehr Kalorien verbrauchst als du zu dir nimmst oder weniger essen als du verbrauchst.
Das hier dürfte auch ganz hilfreich sein:
http://gin.uibk.ac.at/thema/sportund...rbrennung.html

[Pepp]

Diät und Ernährung findest du unter anderem auch hier:
1. Fehler: Gib das Rauchen auf

Für die Gesundheit wäre es sicher besser, aber deine Ziele kannst als Raucher genauso wie als Nichtraucher erreichen.

[plumpsi]

Klar gehts als Raucher auch, zugegeben sogar besser, weil der Körper ca. 300 kcal zum Entgiften braucht.
Aber Bodybuilding, Kraftsport, gesunde schöne Körper passt nicht zum Raucher.
Ich darf das sagen, weil ich war selber einer

[Pepp]

Bin auch Raucher, zwar noch weit davon entfernt mich Bodybuilder nennen zu können, aber schau dir den Dennis Wolf und den Markus Rühl an beide Raucher und beide haben einen schönen Körper.
Also geht das

[plumpsi]

Natürlich gehts!

Aber ohne Nikotin gehts bedeutend besser. Außerdem stinken Raucher *bäh*

[Pepp]

hmmmm lecker
Komm schon gebs zu, du würdest jetz auch gerne eine rauchen