frage zur ernährung

[stonie]

hm ich mit meinen schlappen 62 kg esse laut massenEP 425g KH... Protein 177g.. und max. 50g fett pro tag..

hab da halt einfach bissle was draufgehen bei KH sin ja auch 13 kg mehr was er hatt..

[.Bulletpr00f]

hm ich mit meinen schlappen 62 kg esse laut massenEP 425g KH... Protein 177g.. und max. 50g fett pro tag..

hab da halt einfach bissle was draufgehen bei KH sin ja auch 13 kg mehr was er hatt..

Dieses "sich fett fressen" um dann "super" aufzubauen würde ich als Natural auf KEINEN Fall machen! lieber moderat mit nem Kcal + von ca. 300 aufbauen.

[Pepp]

ähm und wie sollte ich nach dem training die kh wieder auffüllen,ginge das mit traubenzucker? oder macht traubenzucker dick?

Das machst du am besten mit schnellen Carbs. Traubenzucker ist dafür perfekt.
Nein Traubenzucker macht nicht dick, garnichts macht dick ausser eine Positive Energiebilanz.

[stonie]

Dieses "sich fett fressen" um dann "super" aufzubauen würde ich als Natural auf KEINEN Fall machen! lieber moderat mit nem Kcal + von ca. 300 aufbauen.

fett ?? ich seh da nichts flasches daran was fettmachen sollte, der plan ist auf ein Kcal von +500 ausgelegt..

[hantelkiller]

ähm ja das mit den 600 g kh würd ich auch ma sagen das das bisschen sehr viel ist vorallem weil ich im netz folgendes gelesen habe:ein 80 kg bodybuilder sollte ca 480 g kh zu sich nehmen von daher 600 scheint mir auch zu viel,aber im das was im netz steht muss ja auch nicht unbedingt stimmen kann ja auch mist sein aber so vom gefühl würd ich auch mal sagen dass 600 zu viel sind @stonie du nimmst 177 g proteine zu dir man soll doch nur 2 g pro kilo gewicht das wären in deinem fall 124 g proteine

[stonie]

ähm ja das mit den 600 g kh würd ich auch ma sagen das das bisschen sehr viel ist vorallem weil ich im netz folgendes gelesen habe:ein 80 kg bodybuilder sollte ca 480 g kh zu sich nehmen

kommt drauf an was du willst, masse, defi..

2g Protein pro kg hm ja das is so ne richtlinie aber ich nehm da liber ein bissle zu viel als zu wenig... wenn man genug trinkt macht das nichts.

[hantelkiller]

ja jeder wie er meint also mein ziel ist masse aufbauen,hätt da mal ne andere frage gute kh lieferanten sind ja bekanntlich haferflocken usw ich hasse haferflocken aber und find sie schmecken *******e(wie die meisten hier bestimmt auch) nun hab ich im supermarkt kellogs entdeckt ohne zucker und bestehen zu 70 % aus getreide und pro 100 g haben sie 77 g kohlenhydrate das wären dann sogar noch mehr als haferflocken die kellogs schmecken zwar auch nicht wirklich super da sie keinen zucker haben aber ich kann ja 2 löffel traubenzucker drauf tun dann wäre das ja ne super kh ergänzung nur die frage ist ob diese kh aus den kellogs auch so hochwertig bzw so gut wie die von den haferflocken sind

[Pepp]

Nein die haben einen hohen GI. Schau ma bei dem Thread "wie macht ihr die Haferflocken schmackhaft" (oder so). Ich kann garnet verstehen das die einem so schlecht schmecken sollen, ich liebe die Teile, ich muss mich immer zusammennehmen das ich net mehr esse.
Und was für dich am besten ist, was die Nähstoffmenge angeht musst du selbst rausfinden. Leider gibs da keinen Richtwert.

[hantelkiller]

du kannst nicht genug davon bekommen ,ok essen kann ich sie aber besonders schmecken tun sie nicht,haben ja gar keinen geschmack,schmeckt nur matschig.naja ok dann bleib ich wohl lieber bei den haferflocken.was soll GI heißen?

[Pepp]

http://de.wikipedia.org/wiki/Glyk%C3%A4mischer_Index
Du kannst deine Flocken ja pimpen( ) mit Süßstoff( so mache ich das),Zimt oder oder oder.....