HIT trainingsplan 2er split

[Alexaug]

danke erstmal für die tipps

also das training ist schon recht hart aber das soll es auch sein um anreize die muskeln zu setzen... wenn ich die muskeln am tag nach einer trainingseinheit anspanne ziehts schon ein wenig aber das ist kein problem für mich.

mit schulterheben meinte ich shrugs.

welche anzeichen wären für übertraining denn ich fühle mich nicht so als wäre ich übertrainiert?

ist eigentlich rudern vorgebeugt mit der langhantel besser im ober- oder untergriff wenn man den latissimus trainieren will?

[Flori170482]

ich würde dir mehr dazu raten, brust rücken und arme an einem und die beine in der nächsten einheit zu trainieren.
oder lieber gleich jeden zweiten tag ein ganzkörpertraining.
wenn du merkst, das deine regeneration nicht nachkommt, einen extra tag pause mit einbauen.

[TheKillerBounty]

ich würde dir mehr dazu raten, brust rücken und arme an einem und die beine in der nächsten einheit zu trainieren.
oder lieber gleich jeden zweiten tag ein ganzkörpertraining.
wenn du merkst, das deine regeneration nicht nachkommt, einen extra tag pause mit einbauen.

sorry aber jeden 2. tag HIT trainieren ist schwachsinn... ich hab nen 2er split (indem jeden tag alle gruppen behandelt werden) und hab zwischen jeder TE mindestens 4 Tage pause...


und woran erkennt man übertraining:
-teste einfach deinen ruhepuls... wenn er stark erhöht ist, dann hast du ein hohes risiko, dass du ins übertraining kommst =)

[Flori170482]

sorry aber jeden 2. tag HIT trainieren ist schwachsinn... ich hab nen 2er split (indem jeden tag alle gruppen behandelt werden) und hab zwischen jeder TE mindestens 4 Tage pause...


und woran erkennt man übertraining:
-teste einfach deinen ruhepuls... wenn er stark erhöht ist, dann hast du ein hohes risiko, dass du ins übertraining kommst =)

die grundlage von hit bildet ein 3 mal in der woche ausgeführtes ganzkörpertraining.
arthur jones ( erfinder von hit) hat sich diese methode aus dem jagtverhalten von raubtieren abgeguckt.
seine ansicht nach, ist es nicht möglich nur einen teil des körpers zu trainieren, man soll den organismus immer als anzes betrachten.

das zum thema schwachsinn..............

[TheKillerBounty]

die grundlage von hit bildet ein 3 mal in der woche ausgeführtes ganzkörpertraining.
arthur jones ( erfinder von hit) hat sich diese methode aus dem jagtverhalten von raubtieren abgeguckt.
seine ansicht nach, ist es nicht möglich nur einen teil des körpers zu trainieren, man soll den organismus immer als anzes betrachten.

das zum thema schwachsinn..............

okay hab jetzt iwie keine lust auf ne grundsatzdiscussion, aber kann es sein du bist beim HST?

und mich würden deine quellen interessieren wo du das gelesen hast (bücher oder links?)

Friendly Greetz
TKB

[TheKillerBounty]

noch was kleines für dich zum nachlesen:

Und genau hier liegt der große Nachteil des HIT-Systems:

Nach einem HIT-Training folgen darum meist mehrere Tage Ruhepause - bei Ganzkörper-Trainingseinheiten sogar nicht selten vier Tage bis eine Woche, bis es an die nächste Trainingseinheit geht.
Das ZNS benötigt längere Zeit zur Erholung als die Muskeln, also müssen oft längere Pausen eingelegt werden, obwohl die Muskulatur an sich wieder bereit zu einem Training wäre.

Quelle: http://www.balance-of-force.de/train...e10893c4b.html

allerdings hab ich auch gelesen, dass es trainingspläne gibt, die wie du sagst jeden 2. tag (oder eher gesagt halt 3 mal die woche) trainiert werden.... aber ich persönlich halte das nicht gerade für sonderlich sinnvoll, da das ZNS dadurch eben sehr stark überbelastet wird.....


Friendly Greetz
TKB

[Flori170482]

ich bin ganz sicher nicht beim hst un genau so wenig glaube ich alles was ich im netzt lese.
das zns hin oder her, die grundlage von hit bildet ein 3 mal wöchentliches ganzkörpertraining.
kiesertraining,l eisenhauertraining und nautilustraining, bauen auch auf der hit theorie von arthur jones auf.

hier mal ein text der seit ein paar tagen online ist.

http://www.team-andro.com/content-co2670.html


mike mentzer hat seine eigenen trainingssystheme erfunden, HD 1 und HD 2, dass hd 1 training nutzte ich in meiner letzten vorbereitung, im aufbau ist es leider weniger zu empfehlen.

der trainingsumfang von hd 2, ist meiner meinung nach, viel zu gering.