Mehrfacher Anfänger

[MajPay]

zeig mal bilder

ich würd normal zu einem ganzkörpertraining raten

Breite klimmzüge für Rücken, Arme
Dips für Trizeps, Schultern, Arme, Brust
kniebeugen für Beine, Rücken
Wadenheben für Waden
Langhantelcurls für Arme
Shrugs für Nacken
Bankdrücken Für Brust und v. Schulter
Schulterdrücken vor dem kopf für Schultern

alles in 2-3 Sätzen. Anfangs 2 mal die woche, dann 3 mal und wenn die muskeln nicht mehr zicken 4 mal oder 5 mal

sollte alles wichtige abdecken und macht relativ viel spass

[Pappe]

Hallo Sumpfman.

Mir ging es ähnlich, hier bekommst du gute Tipps!

[Sumpf-Man]

Vielen Dank für eure Tips.
Ich bin mir sicher ihr wollt keine Bilder sehen...

Magerer Kerl mit Speck am Bauch.
Nicht wirklich etwas tolles...