1.Wenn es um Kraftaufbau geht, solltest Du auch auf KRAFT trainieren, sprich: Keine Splits für einzelne Muskelgruppen, sondern Einteilung der Trainingseinheiten in Hauptlifts (BD,KB,KH) und Nebenübungen, wobei die Hauptlifts natürlich zuerst ausgeführt werden.

2. Vielzuviele Übungen. Konzentriere Dich auf die Hauptübungen (am besten zunächst 5er (5*5), nach 8 Wochen kannst Du dann auf 3er wechseln). Maximal zwei Nebenübungen pro Hauptlift im Bereich von 10 Wdh (3*10)

3. Zweimal BD die Woche kannst Du machen, allerdings nicht schwer. Einmal schwer, einmal leicht (60-70% der Maxkraft).

4. Vermeide Muskelversagen, verkürzt nur unnötig die Regeneration

5. Beginne mit submaximalen Gewicht und arbeite Dich hoch, alle 4 -8 Wochen kannst Du Deine Maxkraft testen.