mein hst-cluster plan- bitte um kritik

[lifty76]

danke für die antworten!
ich mach heute meine erste trainingseinheit! freu mich schon richtig!
ich werde hier auch mal meine ergebnisse und erfahrungen posten!

aber eine frage noch: mit welcher übung trainiere ich die rotatoren?
ist es notwendig sie zu trainieren?

Z.B. damit:

http://www.exrx.net/WeightExercises/...lRotation.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/...lRotation.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/...lRotation.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/...lRotation.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/...lRotation.html

Solltest du schon mit einbauen !


Gruß Lifty

[Kurgebeat]

ist das eigentlich gleichgültig ob man jetzt die Rotatorenübungen direkt nach dem training absolviert, oder ein paar stunden später?!


Das dürfte doch Jacke wie Hose sein, oder?

[Komplement]

@punker

statt Dips, kannst du auch Frontdrücken mit dem Gleichen Griff wie die KLimmzüge machen

dazu muss du aber erstmal klären, wofür du die dips machst, denn im grunde sind dips primär eine brustübung und nichts anderes. je ungünstiger man die bewegung ausführt, desto mehr schwächt man dabei die pecs, aber sie werden immer der hauptmuskel dieser übung bleiben, es geht dabei je nachdem nur etwas mehr oder weniger spannung auf die trizs.

[abstauber1]

so ich hab grad meine 1. TE hinter mir! Und ich bin positiv überrascht!
das training hat spaß gemacht! ich glaube, dass ich mit diesem trainingsplan gute erfolge erzielen werde!
ich finde auch, dass der plan viel effektiver ist als mein bisheriger 3er- split.

also ich werde in 6wochen nochmal meine erfahrungen, eindrücke und verbesserungen posten!

[PinkPunker]

@Komplement:
Ich meine sie eng als Anteversion sagital ausgeführt , dann gibtas ja noch weite mit Armen seitlich frontalebene als Adduktion.

Ich meine die ersten.

[abstauber1]

so hab jetzt drei trainingseingeiten hinter mir! ich trainiere bis mitte dezember und dann mach ich 2wochen dekondi!
hab nur nochma ne frage:

kann ich noch loaded-stretching übungen einbauen!
würd das dann bei wadenheben machen und dann an der klimmzugstange aushängen und noch brust!

ist das so ok wenn ich die drei ls übungen mit einfüge?
zyko meinte es gäbe gut mikrotraumata

[Österreicher]

ja kannst du machen, du musst aber bedenken, dass LS auch den Muskel konditioniert. Also bei Klimmis nicht über das Trainingsgewicht gehen (auch wenns am Anfang ziemlich leicht für LS ist); welche Übung willst du für Brust machen?
Bei Waden dürfte es egal sein, bei wieviel %1RM du einsteigst, da du ja sont keine Waden trainierst.

[Kurgebeat]

mot 15 udn deinen daten brauchst du aber auch nicht zwingend LS um dein muskelwachstum zu stimulieren...


mach dir in ein paar weiteren zyklen darum mal gedanken!

[Österreicher]

nur zur Info: mit fast genau deinen Daten, abstauber1, hab ich mit Cluster HST vor etwa 7-8 Monaten begonnen. jetzt schauen meine Daten allerdings etwas anders aus

[abstauber1]

@österreicher: ich hoff das wird bei mir auch der fall sein!


die brust bearbeite ich mit bankdrücken mit 2kurzhanteln! (also als loaded stretching)