Jo , du machst einfach zu viel , teile dir das Programm in max 4 Trainingseinheiten auf , in denen du einen grossen und einen kleinen Muskel trainierst , wie z.B Rücken/Triceps. Iss gescheit und erhol dich, Cardio reicht einmal die Woche für ne halbe Stunde aus.
Mehr zu machen bringt dir nicht mehr!!