Blödsinn mit dem Muskelschwund. Der Bizeps ist so eine vergleichbar kleine Muskelgruppe und wird auch bei Klimmzügen genug gefordert. Wenn du mehr willst dann für Rücken oder Beine.
Wenn du bei 12 Wdh angelangt bist würde ich auf jeden Fall Gewichte benutzen. Ich selbs trainiere auch schon lange Zeit nach dem Plan und nutze immer 2 Sätze mit 6-10 Wdh. Es ist Wahnsinn wie kontunuierlich man sich steigern kann. Habe erst vor 3 Monaten wieder angefangen nach einer 5 Monatigen Krankheitspause und konnte mich z.B. alllein im Kreuzheben um 50 Kg steigern. Bei dies merkt man nicht nur an Daten sondern auch vor dem Spiegel
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Zitat von corn
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