Fett mein Feind?

[en[z]o]

Ja gut die kommen ja aus der Friteuse und net ausm Ofen ... also bisschen triefen tun die schon. ich ess die ja auch net jeden Tag ... hab "schnitzel mit Pommes" auf 1 bis 2 mal die Woche reduziert, dazu kommt dass das Schnitzel größer wurde und aus Schwein wurde Pute und Pommes sind nu au nimmer soviel da die dank dem Rießenschnitzel nimmer aufs Teller passen ;DDD

wenn ich die "gesunden" Fette über die Nüsse zu mir nehme ham die auf über 20% Fett und eigentlich sollte ja nichts über 20% Fett haben, die Nüsschen die ich gesehen hab,
(bin mir nichtmehr ganz sicher was es waren, ich Glaub Muskatnusskerne) hatten 69g Fett auf 100g welche jeweils zwischen 20-25g aus gesättigte Fetten, einfach ungesättigte Fetten und 1/3 mehrfach ungesättigte Fetten bestanden also immer ca 1/3 voll allem was ja eigentlich Perfect wäre. aber dann hab ich ja schon fast mein Tagesbedarf an Fett wenn ich täglich 100g davon essen würde.

-Ess ich den ganzen restlichen Tag (also eigentlich ja jedentag) mega Fettarm, damit ich mein Tagesbedarf einhalte oder ist es egal ob ich 20-30g bei 80Kg Körpergewicht drüber bin?
-Snack ich meine Nüsse dann alle auf einmal oder über den Tag verteilt immer mal wieder oder in 3 Portionen? Und wie an Trainingstagen, da ich sie ja nicht direkt nach dem Training essen darf
-Sollte ich nach Fettarmeren Nüssen schaun? da die ja auch Üpig Eiweiss haben, damit ich 150-200 g essen kann um auf denselben Fettgehalt zu kommen und mehr Eiweiss dabeihab?

[Franconio]

Hallo Enzo,

wenn ich die "gesunden" Fette über die Nüsse zu mir nehme ham die auf über 20% Fett und eigentlich sollte ja nichts über 20% Fett haben

Wer sagt denn das mit den 20%? Es kommt doch auf die Menge der Nüsse an.

aber dann hab ich ja schon fast mein Tagesbedarf an Fett wenn ich täglich 100g davon essen würde.

Nu ja, 100 g Nüsse jeden Tag ist nicht gerade wenig. Guck doch mal, ob Du verstärkt Walnüsse und Kürbiskerne einbauen kannst. Die machen erstens satt und enthalten zweitens viel Omega-3-Fettsäuren.

Ess ich den ganzen restlichen Tag (also eigentlich ja jedentag) mega Fettarm, damit ich mein Tagesbedarf einhalte oder ist es egal ob ich 20-30g bei 80Kg Körpergewicht drüber bin?

Wenn es sich vorwiegend um essentielle (vulgo gesunde) Fette handelt, macht das - unter Einhaltung der kcal-Vorgben - nix.

Snack ich meine Nüsse dann alle auf einmal oder über den Tag verteilt immer mal wieder oder in 3 Portionen?

Nach Gusto. Das Naschen zwischendurch vermindert einen aufkommenden Heißhunger.

Und wie an Trainingstagen, da ich sie ja nicht direkt nach dem Training essen darf

Wegen des KH-Fensters und zwecks schnellerer KH/Protein-Aufnahme etwas Zeit lassen.

Sollte ich nach Fettarmeren Nüssen schaun? da die ja auch Üpig Eiweiss haben, damit ich 150-200 g essen kann um auf denselben Fettgehalt zu kommen und mehr Eiweiss dabeihab?

Da müßte man sich die Aminosäurebilanz dieser Nüsse konkret anschauen. Die biologische Wertigkeit von Protein kann maßgeblich durch einzelne fehlende Aminosäuren verringert werden. Durch Fleisch, Fisch, Eier und Milchprodukte dürftest Du aber schon weitestgehend auf den nötigen Proteinbedarf kommen, oder?

Sportive Grüße
Franconio

[en[z]o]

Vielen dank Franconio dein Beitrag hat mir echt enorm viel weitergeholfen und natürlich auch danke an alle Anderen ihr wart auch klasse ;D