Hi,

würd langsam wieder anfangen,die Gewichte langsam steigern.Ansonsten so wie vorher,wenn du mit deinem Trainingsplan soweit zufrieden warst,außer das Training hat deine Verletzung verursacht-dann würd ich darüber nochmal nachdenken .
Ob du abnehmen willst oder nicht ist deine Entscheidung,ist ja auch unterschiedlich,die einen wollen erst abnehmen und sauber aufbauen,die Anderen erst Masse dann definieren..Die Ernährung der ganzen Woche ist wichtig,dein Körper braucht ja auch Nährstoffe um sich zu entwickeln.Der Eiweiß shake ist auf jeden Fall nicht schädlich für deine Figur,denn auch in der Diätphase muß deine Eiweißzufuhr stimmen,bzw. erhöht werden.
Na dann mal einen guten Start!