du musst das ganze zeug nich nehmen....
schau nach wie viel kcal du am tag brauchst ..und dann iss easy 300-400 mehr...dan nimmste locker zu...
die richtige ernährung machts...nich einfach alles was du imemr so isst in dich hineinstopfen..det essen muss viel
eiweiß
kohlenhydrate ..haben...benutz die suchfunktion...ich hab det auch einmal gefrgat vor paar tagen oder so xD