So, bin wieder da und werde mich nun mal dransetzen eine Idee nieder zuschreiben wie ich meinen Trainingsplan gestallten koennte:

Montag:

Beinpresse *3*
Wadenpresse 3*

Bankdruecken (breit) 3*
Schraegbankdruecken 3*

Schulterdruecken 3*
seitliches Schulterheben 3*
frontales Schulterheben 3*

Dips 3*


Dienstag:

Rueckenstrecker (oder Kreutzheben wenn ich jemanden finde der es mir vernuenftig beibringen kann) 3*

Latziehen breit 3*
Latziehen eng 3*

Rudern (mit Gewichten) 3*

Situps 3* bis erschoepfung mit Gewicht
seitliche Bauchmuskulatur durch Rotationsmaschine 3*

Bizepscurls mit Kurzhantel 3*


Donnerstag wie Montag


Freitag wie Dienstag

So, nun stellt sich mir zum einen die Frage ob das ueberhaupt was taugt und wenn ja wie viele Wiederholungen pro Satz sinnvoll sind, 8 oder eher 10?

vielen Dank schonmal fuer eure Antworten!