Ich brauche einen Trainingsplan!!

[King Of Sorrow]

was soll ich denn eingeben?

[King Of Sorrow]

ok wie wärs hiermit:


-MONTAG-
Brust:
-> Schrägbankdrücken in der Multipresse
-> Bankdrücken in der Multipresse
-> Negatives Kurzhantel-Bankdrücken
Rücken:
-> Einarmiges Kurzhantelrudern
-> Latziehen mit breitem Griff
-> Sitzendes Rudern am Kabel

-DIENSTAG-
Beine:
-> Kniebeugen in der Multipresse
-> Beinpressen
-> Beinstrecken
-> Beincurls
Bauch:
-> Hängendes Anheben der Beine
-> Crunches

-DONNERSTAG-
Schultern:
-> Schulterdrücken in der Multipressen
-> Kurzhantel-Schulterdrücken
-> Aufrechtes Rudern in der Multipresse
Waden:
-> Stehendes Wadenheben
-> Sitzendes Wadenheben

-FREITAG-
Trizeps:
-> Enggefasstes Bankdrücken in der Multipresse
-> Trizepsdrücken
Bizeps:
-> Langhantelcurls
-> SZ-Hantel-Scottcurls
Trapezmuskeln:
-> Langhantel-Schulterheben
-> Kurzhantel-Schulterheben

[AD26]

von den übungen gar nicht so schlecht aber mit der reihenfolge passt es find ich nich so mmn.

mach mir ma die mühe

montag

schrägbank
flachbank
fliegende
stirndrücken sz-hantel
armstrecken am seil


dienstag

kniebeuge
beinpresse
beinstrecker
wadenheben
rückenaufrichten
und beliebige übung fürn bauch

mittwoch


pause


donnerstag

klimmis
rudern
butterfly rückwärts
bizepscurls sz
konzentration curls

freitag

schulterdrücken
frontdrücken
seitenheben
shrugs
armstrecken kurzhantel
trizepsdrücken am seil
und ne übung bauch

samstag&sonntag pause

___________________

übungen kannste/solltest du auch ma wechseln
oder auch zb.bizepscurls gegen scottcurls tauschen oder so

[King Of Sorrow]

danke man