Übungen und Abfolge überarbeitet:

Tag 1
3x Lh-Rudern
3x Klimmzüge
4x Kreuzheben
3x Reverse Butterfly
3x LH-Curls (Alternativ: Hammer-Curls)




Tag 2
3x Bankdrücken
3xSchrägbankdrücken
3xFliegende
3x Schulterdrücken (LH/ KH-Drücken)
3x Seitheben
4xFrench Press




Tag 3

5x Kniebeugen
3x Beinpresse
4x Beincurls
4x Wadenheben stehend
3x Sitzend