Ich schlage vor, dass du ein Training mit erhöhter Wiederholungszahl ( ~15) startest, dir morgens und nach dem Training/Abends einen Proteinshake reinziehst und sonst wenig(er) ißt als sonst.

Du sollst insgesamt ein kcal-Defizit haben, damit du abnimmst, aber dennoch deine Muskeln mit ausreichend Eiweiß versorgen.

Liebe Grüße