Aufbau von Masse - Bitte um Hilfe!

[jleopold]

300 - 400 kcal über normalverbrauch fahren,

ernährung sollte wie folgt aussehen:

viele KH (um die 60 %)
Proteine (um die 30 %)
der rest fett.

das wäre der plan wenn du muskeln / masse aufbauen willst.

mfg stonie

teilweise Blödsinn.

Zu klären wäre erstmal der Körpertyp und wie schnell sein Stoffwechsel arbeitet.
Jeder Körper is anders.

Präparate brauchst du definitiv noch nich.

Kümmere dich erstmal um deine Ernährung und um dein Training.

Jörg

[stonie]

Zitat von stonie
300 - 400 kcal über normalverbrauch fahren,

ernährung sollte wie folgt aussehen:

viele KH (um die 60 %)
Proteine (um die 30 %)
der rest fett.

das wäre der plan wenn du muskeln / masse aufbauen willst.

mfg stonie



teilweise Blödsinn.

Zu klären wäre erstmal der Körpertyp und wie schnell sein Stoffwechsel arbeitet.
Jeder Körper is anders.

Präparate brauchst du definitiv noch nich.

wieso ist das blödsinn??? das ist ein standart massenplan, ohne groß fett aufzubauen, klar ist jeder mensch anderster unsw. aber etwas genaueres kann man nicht erwarten über diese distanz.


weight gainer geht immer.

[jleopold]

@stonie

... man kann halt die prozentualen Werte nicht pauschalisieren.

Hab mal irgendwo folgende Berechnung gelesen:

Ergebnisse jeweils in Gramm

KH: Körpergewicht x 4,4 bis 6,6
EW: Körpergewicht x 2,2
Fett: 10-15 g je Mahlzeit
Ballaststoffe bis 10g pro Mahlzeit (sonst gibt es ein saumäßiges Völlegefühl über längere Zeit)


Jörg

[Zunehmer]

Hey Leute, hab da auch ne Frage! Ich will eigentlich nicht viel Fett aufbauen da ich Angst habe das man dann am Ende Muskeln nicht sieht da diese von einer Fettschicht überlagert werden. Im Moment bin ich aber noch ziemlich drahtig und dürr. 18 Jahre, 170cm groß, 55 Kilo.

Mein Grundumsatz liegt so zwischen 1800-2200 kcal. Sollte ich jetzt eher genau 2000 kcal pro Tag essen + 2 g Eiweiß oder sollte ich schauen das ich 300-400 Kcal mehr zu mir nehme da ich ja schon Masse (aber eben Muskelmasse, kein Fett) zu mir nehmen will? Also, da ich nicht Fett werden will: Genau den Grundumsatz zu mir nehmen (natürlich mit 2g Eiweiß / Kilo) oder 400 kcal mehr?

Wasser nehme ich an sollte ich so 3 Liter pro Tag trinken. Esse üblicherweise Mittags ne Dose Thunfisch und Abends vorm schlafengehen noch ein 500g-Pack Magerquark damit komme ich auf meine 2g / Kilo.

[chnolch]

Der Grundumsatz selbst reicht niemals aus, du trainierst und bewegst dich ja im Verlauf des Tages.
Du musst mindestens den Gesamtumsatz zu dir nehmen

[chrisi1982]

dir den 1kilo eimer straciatella joghurt vom aldi ist schnell weg und hast 1500 kalorien

[Garoth]

und 150 g zucker....