Nach Creatin erst 30min. danach Kohlenhydrate?

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Ich würde entweder alles drei zusammen nehmen (Whey,Krea, Dextrose bzw Kohlenhydrate) oder aufteilen....

1. Shake besteht aus 70% der Gesamtmenge der Dextrose + Kreatin
2. Shake besteht aus 30% der Gesamtmenge der Dextrose + Whey

Zwischen dem 1. und dem 2. Shake 5 Minuten Zeit lassen !

1-2 Stunden später ne gute Essensportion (Eiweiß/Kohlenhydratreich)

[NDakota79]

http://www.myogenic.de/artikel/creatin/

Nach diesen Schema.

Also direkt nach dem Training Whey + Creatin, 30 min später Dextrose.

[albo-]

wird aber nicht durch die milch das creatin sozusagen "aufgehalten" bzw. "verlangsamt" ?

ich würds so machen :

nachm train sofort creatin+dextro
30 mins später whey shake (+kohlenhydrate)

[chris1308]

nicht nur des creatin auch des protein wird "aufgehlaten"
aber es soll da so ne flüssigkeit geben. wasser nennt sich das glaub ich

[albo-]

have phun mit wasser