Nach Bankdrücken keine Power mehr für Rudern aufrecht

[PhilippAlex]

Da kann ich mich kleberson mal wieder nur anschließen.

Schau dir alleine mal diese Abfolge an:

3*12Nackendrücken
3*12Schulterdrücken mit Kurzhantel
3*12Dips für Trizeps

Mit diesen 3 Übungen trainierst du im wesentlichen die 2 gleichen Muskelgruppen: vordere Schulter und Trizeps. Insbesondere die vordere Schulter bekommt hier ordentlich Saures, wenn man dann noch BD einbezieht sind das sogar 4 Übungen.
Zugleich deine hintere Schulter wird nur durch aufrechtes Rudern mittrainiert.
Für den Rücken hast du im Prinzip nur KH, da sind langfristig Probleme, nicht nur in den Schultern, vorprogrammiert und sieht auch ******* aus dazu...

Mach den Wkm-Plan, wie kleberson vorschlug, als Isos Seitheben und Waden dazu, für die Arme würde ich erstmal nicht mehr machen.

[Blacksun]

Was könnte man denn noch sinnvollerweise für die hintere Schulter machen?

[kleberson]

Reverse-Flys oder vorgebeugtes Seitheben.

Einigen Leuten reichen auch Klimmzüge und Ruderbewegungen aus. darauf würde ich mich aber nicht verlassen. Schulterprobleme können das Ende für jeden BB bedeuten.