Diätplan bewerten BITTE :-)

[txqr]

Nochmal Gesamt-kcal, Fett usw. nachreichen. Wie hoch ist der Gesamtumsatz in etwa?

Edit: warst schneller Kommentar lass ich gleich nachm Essen ab

[Ripperz]

Kann mir keiner was genaues sagen?

[Ripperz]

Hallo,
warum möchte mir keiner helfen??

[txqr]

Frühstück: Das Müsli austauschen. Haferflocken sind hier am besten.
2. Frühstück: Ganz ok, wobei ich eher magere Putenbrust/Schinken aufs Brot packen würde.
Mittag: Gut. Vllt. noch ein paar Nüsse/etwas Öl dazu.
Nachmittag: Bau hier lieber noch mind. 150g Magerquark mit ein. Passt super zu den Früchten.
Abend: Weniger Fett. Teil dies auf Mittag/Nachmittag auf. (Seit wann hat 1 Ei soviel EW/Fett?!)
Abendsnack: Siehe nachmittag/evtl. Ohne Früchte, mit etwas Leinöl.

Allgemein würde ich weniger tierische, mehr pfanzliche Fette empfehlen. Auch mehr Eiweiß kann sicherlich nicht schaden. Die KH kann man im Laufe der Diät noch etwas reduzieren (beim Obst abends z.B.).

[Mi$iuPL]

Hi das ist mein Woche MO- FR


meine Daten 188cm 130 kg 29j seit 10 Jahren dabei


1.Frühstück:
500 g Quark magerstufe oder min 20 % mit Banane oder
Ananas ohne Zucker
mit wall Nüssen und Haferflocken

2.Frühstück:
Apfel oder irgendwelchen Obst

Mittag
400 mg Putenbrust oder Tiefgefrorenes Gemüse Spinat mit
Spargel


Nachmittagssnack:
1 Apfel
und 1 Birne


Abendessen:
500 g Quark magerstufe oder min 20 % mit Banane oder
Zucker er Ananas ohne Zucker
mit Nüssen und Haferflocken

Abendsnack:
1 Apfel
und 1 Birne

SA-SO
richtig essen bei mutter also kartofel schnizzel kraut oder was es so gibt nur nicht zu viel


also was sagt ihr dazu???


wielange kann ich so eine diät durchziehen bin jetzt seit 3 wochen dabei will noch versuchen bis ende des jahres machen