hi michael,

dein "splittraining" ist m. E. gar kein wirklicher split. du müsstest dazu die muskeln deines oberkörpers sinnvoller trennen:
fast alle zugbewegungen beinhalten bizepstraining.
fast alle druckbewegungen beinhalten trizepstraining.
eine dreiteilung druck-zug-beine/bauch wäre daher eher sinnvoll als dein plan.

außerdem ist zu bedenken, dass bei der kombination brust-schulter-trizeps der trizeps erst nach den größeren muskelpartien trainiert wird, weil er sonst vorermüdet ist und die bestleistungen der brust oder der schulter einschränkt, ebenso der bizeps erst nach dem rücken und dann nicht mehr so oft, da er ja bereits vorermüdet wurde, also wenn überhaupt nur noch mit einer isolierenden statt z. b. mit drei verschiedenen übungen (=übertraining).

und dann vielleicht doch mal ein paar bücher kaufen ... in deinem plan steht seitheben für den rücken??? das ist ne klassische schulterübung!!!
ich denke, 20 euro für delaviers muskelguide könnten sich für dich mächtig lohnen. oder mindestens ein besuch auf

"www.fitnesscenter.at" und dort unter "fitness wissen" - "trainingslehre" - "Der große Übungskatalog - 150 Übungen aus dem modernen Fitnessbetrieb" (was dort zu split-training steht, kann man aber wohl leider völlig vergessen)

dazu noch die "besten übungen" aus boeck-behrens rausschreiben und die tipps von HDD und du bist auf dem richtigen weg. nahrung und schlafen nicht vergessen, letzteres hab ich auch schon wieder missachtet, mist!

(VolumentrainingxMuskelversagenxExtremtechniken=Üb ertraining/nix gut!)

grüße + good luck!
M.

i want muscles!!!