Zitat Zitat von 0wn0r
hiho
also ich fang ersma an etwas von mir zu erzählen bin 170 cm klein und wiege ca 72kg habe im januar 2004 mit bb angefangen und ca 7 monate betrieben und die letzen 2 monate mit dem wkm plan trainiert,habe danach fast 3 jahre pause gemacht weil die motivation nich mehr stimmte hatte auch beruflich was mit zu tun gehabt, naja ich trainier seit gut 3 monaten wieder ,allerdings nen 3er splitt weil ich mich da meinen kollegen ein wenig anpassen tu.

mein jetziger plan sieht folgendermassen aus

montag TE1:bizeps Rücken
dienstag TE2:beine , bauch , waden
mitwoch TE3:trizeps , schultern ,brust
freitag TE1 und montag wieder TE3,dienstag TE2 ,mittwoch TE1 usw und so fort

lass m.e. 1 tag pause zwischen den tes. würde mo te1,mitt. te2 und fr. te3 machen.

nun ich habe momentan kein kreuzheben drin und klimmzüge werd ich aber demnächst einbauen,kniebeuge mach ich auch nich weil mein kollege da irgnedwie nich mitmachen will ,ich aber auch nich alleine trainieren will...^^

du trainierst für dich alleine, wenn dir ein trainingspartner hilft ist das ok, aber nicht wenn er dich derart ( negativ beeinflusst )

dips am brusttag mit rein und klimmis am bizepstag. sind nette übungen.
hilfe brauchst du meines erachtens am anfang noch nicht bei kniebeugen, taste dich lieber langsam voran und achte auf die technik. also rein mit den kniebeugen in die beineinheit .

nun mein problem is das ich gerne am rückentag kreuzheben machen würde was ja auch ziemlich in die beine geht und meine frage is halt da ich meistens ein tag danach oder davor beine trainiere wies da mit der regenartion aussieht und wie ich das am besten handhabe.

mit einem tag pause sollte das erledigt sein um auf nummer sicher zu gehen kannst du ja auch die rückensache am montag machen und das beintraining am freitag. brust etc. am mittwoch.

ich musszu meinem kollegen noch sagen nen wkm plan käme bei ihm leider nich in frage da er mehr einer von den is, die am liebsten 3 std im fitnessstudio verbringen und das schlimme dabei is er baut auch ziemlich gut auf ^^von daher kann man ihn davon ers recht nich abbringen, aber egal zurück zu meiner frage wie handhabe ich das mit dem kreuzheben und dem beine tag ich habe da keine regneration würde aber liebend gerne kreuzheben mit einbauen hätte da jemand eventuell nen tip?

siehe oben, bin mir auch sicher dass man den wkm plan so abändern kann das man keine 3h braucht.

ab 90min oder gar eher werden hormone produziert welche den trainingseffekt mindern, wobei ich kaum glaube dass du 3h dafür benötigen wirst.



viele grüße