German VOlume Training Aufteilung

[schweinenacken]

Sollte ich das Bankdrücken dann eher mit Breitem Griff machne damit es mehr auf die Brust geht und der trizeps nicht zu arg beansprucht wird?

weder besonders weit, noch besonders eng greifen.

Und wie ist das beim Lattenziehen je breiter ich den griff mache desto mehr wird ja der latissimus beansprucht oder?

nein

Sollte ich dann vielleicht noch die bewegungsamplitude einschränken? also mehr im unteren bereich und nicht ganz hochgehen. Ich glaub wenn man mehr unten arbeitet wird ja auch vorallem der latissimus beansprucht. Stimmt das?

nein, desto größer der bewegungsradius, desto größer die beanspruchung

[skaoi]

ok
noch 2 fragen
bist du das auf dem Bild nachdem du das GVT erfolgreich durchgezogen hast?

Ja das auf dem Bild bin ich, nur habe ich das GVT noch nicht durchgezogen sondern bin grade mitten drunter! Auf jeden Fall mach ich gute Fortschritte und es lohnt sich auf jeden Fall

2. Sollte ich das Bankdrücken dann eher mit Breitem Griff machne damit es mehr auf die Brust geht und der trizeps nicht zu arg beansprucht wird?

Also wenn du dich richtig auf die Kontrakrion in der Brust Konzentrierst und in der Endposition noch mal richtig anspannst dann spürst du die Brust zu 100% Der Triezeps wird dabei so oder so nicht mehr beansprucht als er soll! Ausser du machst ganz engen griff, das ist hautsächlich eine trizeps-übung! Am besten etwas breiter als schulterbreit greifen! Ich Persönlich spüre die Brust am besten wenn ich mit Kh drücke, weil du am ende der drückbewegung die Hanteln in der Mitte zusammen führen kannst! Und Beim LH Bankdr. sollte die Brust immer unter spannung bleiben also nicht soweit drücken das die Arme durchgestreckt sind, weil der trizeps die Spannung entlastet!

Und wie ist das beim Lattenziehen je breiter ich den griff mache desto mehr wird ja der latissimus beansprucht oder? Sollte ich dann vielleicht noch die bewegungsamplitude einschränken?

Zu beiden Nein! Der Volle bewegungsradius ist sehr sehr wichtig! Und wenn du eng greifst dann am besten im Untergriff und weit im Obergriff! Ich habe auch mal gelesen das das enge greifen imUG auf dei Breite Optik von Vorne geht, und der weite im OG auf die Breite von Hinten! Kann aber sein das dasUnfug ist Aber beide Varianten sind zu empfehlen!

also mehr im unteren bereich und nicht ganz hochgehen. Ich glaub wenn man mehr unten arbeitet wird ja auch vorallem der latissimus beansprucht. Stimmt das?
Oder mache ich mir da allgemein zu viel sorgen mit den armen ins Übertraining zu kommen?

Glaube schon ja