....es ist möglich mit seinem eigenen Körpergewicht zu trainieren und dabei ein gewisses Maß an Muskeln aufzubauen. Investier 20 Euro in ein gutes Buch (Auswahl gibt es genug) in dem nur Übungen ohne Geräte beschrieben werden.

Brust kannst mit den Hanteln gut trainieren. Mach einfach Fly´s, Hanteldrücken und Liegestütz - das sollte reichen.

Nacken und Schulter kannst du auch mit den Hanteln trainieren. Und die Arme sowieso. Gibt es unmengen an verschiedenen Übungen.

Tja und das Schwierigste ist wohl der Bauch, wobei du hier sowieso mit Geräten nichts anfangen kannst. Mach Crunches, Beinheben, Doppelcrunches, Beckenheben etc....

Wenn du nen genauen Buchtipp oder Hilfe bei der genauen Zusammenstellung der Übungen oder Ausführung brauchen solltest, schreib mir einfach eine PN und ich helf dir gerne!

LG