Hat es eigentlich noch Sinn

[Leofric]

@ BB-Power
Brust trainire ich wie vollgt:
1 Bankdrücken 4 Sätze. 1 Satz 50 kg 20 wh
2 Satz 60 kg 12-15wh
3 Satz 65 kg 8-10 wh
4 Satz 70 kg soviel wie geht meist nur 5-6
2 Schrägbank Kurzhateln
1 Satz 22,5 kg 15-20 wh
2 Satz 25 kg 10-12 wh
3+4 Satz 27,5 kg soviel wie geht meist 10-12
3 Schrägbang Kurzhantel Fliegende
1 Satz 10 kg 12-15 wh
2,3+4 Satz 12,5 kg 10-12 wh
4 2 Sätze an der Buttafly Maschiene. 80 kg 8-10 wh
Gruß Leo

[BB-Power]

ah ok,damit kann man schon mehr anfangen.
Würd erstmal sagen anfangs einen oder 2 Aufwärmsätze mit leichtem Gewicht 20 Wiederholungen.
Da du ja Muskeln aufbauen willst sind 20 Wiederh. zu viel,gerade wenn du dich steigern willst.
normal Muskelaufbau,6-10 Wiederholungen.Einfach wenn du locker 10 Wiederhol. schaffs,Gewicht wieder steigern.Du solltest aber mind. 6 Wiederhol. schaffen.
Mmh so von deinen Wiederholungszahlen,fang doch nachm Aufwärmen gleich mit 65 kg oder 60kg an.Und am besten in 10kg Schritten steigern-mit kleinen Schritten verlierst nur Kraft,das kannst dann machen wenn du gerade 8 Wiederholungen schaffst-ist auch manchmal nicht schlecht wenn jemand Hilfestellung gibt auch wegen der korrekten Ausführung.
Und öfters auch mal die Übungen variieren Flachbank Fliegende,Schrägbank mit Langhantel,Kabel,Negativschrägbank,...Und bedenken welche Übung für welchen Teil der Brust ist.Also 2mal Schrägbank ist nicht sehr effektiv.
Pro Übung so 3-4 Sätze a 8-10 Wiederholungen,wie gesagt aber mindestens 6,ansonsten weniger Gewicht nehmen.Und du wirst sehen du kannst die Gewichte steigern,Proteinreiche Nahrung und das wird schon