Hi Bruder 1 und Bruder 2,

hätte ein paar anmerkungen zu eurem plan:

3x pro woche oberkörper ist zu viel (vor allem da ihr jedesmal bis zum muskelversagen trainiert)

würde die woche auch anders aufteilen (ist nur ein vorschlag):
tag1: rücken, bizeps
tag2: brust, trizeps
tag3: pause
tag4: beine, schultern (könnte evtl. zu viel werden an tag 4)
tag5: wie tag 1
tag6: wie tag 2 etc.

erholungstage nicht weglassen. bauch und unteren rücken "zwischendurch" trainieren (z.B. jeden zweiten oder dritten tag)

konzentration auf die grundübungen, also auf sog. mehrgelenkige übungen (bankdrücken, kniebeugen etc.)

direkt nach dem training 30g whey-protein + kurzkettige kohlenhydrate (z.B. traubensaft), eine stunde später richtige mahlzeit (z.B. pute, reis, gemüse)

insgesamt sauber trainieren und geduld haben. keine hohen gewichte bei anderen nachahmen, bei unsicherheit immer einen trainer fragen, dem ihr vertraut
alte regel, die immer noch nicht ganz überholt ist: traue keinem, der nicht breiter ist als du), acht stunden pro tag schlafen, keinen alkohol, keine zigaretten, überhaupt keine drogen

disziplin haben, also nicht nur gehen, wenn ihr lust und zeit habt, sondern zeitliche freiräume fürs training fest einplanen (ohne ausnahmen und ausreden)

viel glück euch beiden
thepump