Wie 2er Split am Besten einteilen `?

[fragg0r]

Wie sollte ich eurer Meinung nach meinen 2er-Split am Besten einteilen ?

Ich gehe täglich ins Studio und daher habe ich mir gedacht bevor ich mich "übertrainier" splitte ich lieber mal meine Übungen!

Also wie würdet ihr den 2er-Split einteilen:

Brust
Rücken
Bizeps
Trizeps
Bauch
Beine

Ich habe da an folgende Aufteilung gedacht:

Brust/Trizeps/Bauch
Rücken/Bizeps/Beine

weil bei vielen Brustübungen ist es ja so dass man den Trizeps viel einsetzen muss, und da ich dann nicht 2 Muskeln auf einanderfolgende Tage trainiere habe ich Trizepsund Bauch zusammengemacht ! Und beim Rest bin ich mir nicht wirklich sicher, wäre also nett wenn ihr mir einen guten Vorschlag machen könntet !

[Finrod]

Schulter?

[fragg0r]

ok fügt das dann bitte auch noch irgendwie mit ein *g* !

[PinkPunker]

http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=86073

Gug da mal.

[Benny83]

TE1 Beine,Brust,Schultern
TE2 Ruecken, Trizeps, Bizeps

so wuerde ich das machen!!

[PhilippAlex]

Beine, Brust, Trizeps
Rücken, Schultern, Bizeps

[PinkPunker]

So ich liste hier mal auf.
1.
TE1: Oberkörper ohne Arme
TE2: Unterkörper mit Armen

2.
Unter/Oberkörper Split.

Oder wenn einer Ahnung von Bewegungsebenen hat (das hier halte ich für am besten, ist nur schwer da die Beine unterzubringen):

1. TE: Anteversion + Tranversale Adduktion + Abduktion + Bizeps (Im Prinzip Brust, Schulter, Nacken, Bizeps)

2. TE: Retroversion + Transversale Abduktion + Adduktion + Trizeps (Im Prinzip Rücken, Trapez, hintere Schultern, Trizeps)

Quelle: http://www.build-natural.de/phpBB2/viewtopic.php?t=520

Laut des Fitness Manuals ist es auch am Besten die Arme so oft wie möglich zu Belasten, soll heissen Rücken + Trizeps usw.. Die kommen mit ihrer Kurzen regeneration nämlich hinterher und halten es aus. Man sollte das mal in Betracht ziehen.

Dann

4.
Push/Pull
(mit den Armen muss mal halt entscheiden wie mans macht)

5.
TE1: Brust/Schultern/Trizeps
TE2: Beine/Rücken/Bizeps

(Vorteil: Kreuzheben und Kniebeugen immer abwechseln bei TE2 ist relativ gut fürn unteren rücken.

6.
TE1: Brust/Beine/Trizeps
TE2: Rücken/Schultern/Bizeps

Geht ganz gut auf die Schultern, aber find ich auch ganz angenehm

So das wars erstmal ....
muss jeder selbst wissen.[/u][/b]

[kleinesnanolo]

rücken und beine sind deine beiden GRÖSSTEN muskelgruppen -
also auf keinen fall die an einem tag und die kleinen muskeln, die übrig bleiben, am anderen!

der BESTE 2er-Split ist folgender:

TAG1:
Beine und unterer rücken

TAG2:
rest: also brust, arme,schultern, oberer rücken und bauch

hier folgende wichtige hinweise:

#trainiere jeden 2.tag, also montag(tag1), mittwoch(tag2), freitag(tag1) usw.....

#mach nicht zu viele isolationsübungen, sondern beschränke dich auf die viel mehr masseaufbauenden sogenannten grundübungen!!!

es ist so, dass die übungen, die am meißten masse aufbauen beine und unteren rücken belassten - deshalb trainiere sie in einer einheit um nicht überzutrainieren und dass meißte aus deinem training herauszuholen -
ausserdem ist es so, dass wenn du am montag schweres kreuzheben gemacht hast, deine muskeln die du fürs kniebeugen brauchst in der regel nicht bis mittwoch regenieriert sind, wenn diese dann bei einer anderen splitvariante dran kämen!

hier nun der trainingsplan:
tag1:
#ein wiederholungsintensiver satz hyperextensionen und situps (je 20-30wdh.)zur allgemeinen aufwärmung- diese beiden übungen wärmen deinen ganzen bauch,hüftregion und unteren rücken auf und schützen vor verletzungen!!
#2leichte kniebeugensätze zur speziellen aufwärmung-dann
ein satz forcierte kniebeugen, dh. nimm ein gewicht mit dem du normw. 12sauber wdh. schaffst, mach aber 20!! dies gelingt, indem du ab der 12.wdh vor jeder weitern 3mal tief einatmest!
#kreuzheben mit fast gestreckten beinen (5x5)
#wadenheben im stehen (3x10)
#wadenheben im sitzen (2x15) -der soleus reagiert besser auf hohe wdh.zahlen

tag2:
#bankdrücken + langhantelrudern supersätze (4xje8)
#schulterdrücken + latziehen supersätze (2xje10)
#langhantelcurls + enges bankdrücken mit ellbogen nach innen (2xje12)
#reverse curls + handgelenkcurls mit leichtem gewicht je (1xbis zum versagen) wenn du noch energie hast

viel erfolg!