Wieviel Cardio maximal in Defiphase?

[uubiduu]

Wären 90min 4mal die Woche zuviel? Will soviel Cardio als möglich machen um demnächst wenn ich definiere, möglichst viel Fett zu verbrennen. Wieviel wären in der Aufbauphase erlaubt maximal? Was macht ihr, um Muskelverlust zu vermeiden dabei?

[lachmal]

Wären 90min 4mal die Woche zuviel? Will soviel Cardio als möglich machen um demnächst wenn ich definiere, möglichst viel Fett zu verbrennen. Wieviel wären in der Aufbauphase erlaubt maximal? Was macht ihr, um Muskelverlust zu vermeiden dabei?

90*4 wäre kontraproduktiv. Zu sehr katabol.

Sinnvoll wäre stattdessen Intervalltraining. Wenn du an aerober Ausdauer Interesse hast mache entweder Tabata-Intervalle (20/10) oder etwas Äquivalentes zu 400-800m-Sprints. Bei letzteren übernimmt der aerobe Energiepfad schließlich 50-75% der Energiebereitstellung. Dies wäre auch zu empfehlen, wenn du bisher keine Ausdauerbasis besitzt.

Ansonsten mach irgendeine HIIT-Form.

[uubiduu]

Es geht bei mir beim Cardio ausschießlich um Fettverbrennung!

[ilpadre]

Es geht bei mir beim Cardio ausschießlich um Fettverbrennung!

Eben! Lies mal die Threads zu HIIT (Suchfunktion!). Ebenfalls: http://en.wikipedia.org/wiki/High-in...erval_training