Kein Muskelkater und kein Pump mehr! Hilfe!!!

[AnswerQuattro]

Dann mach dienstag und donnerstag komplett frei und fahr sa und so fahrrad.

Oder mach so weiter bis du dein wunschgewicht erreicht hast und fang dann wieder richtig mit krafttraining an und mach weniger cardio...

mfg

[.frank]

Übertraining hat nichts mit schlaff fühlen oder müde sein zu tun. Übertraining bedeutet einfach nur dass du dem Muskel nicht genügend Zeit lässt und er sich so nicht richtig regenerieren kann.
Also versuch mal ein bisschen kürzer zu treten.

Trainiere im Moment 2 mal die Woche und hab so die besten Erfolge. Hab heut früh echt super gepumpt und bin schon den ganzen Tag gut drauf. Am liebsten würde ich morgen sofort wieder ins Studio gehen.

Aber ich zügle mich bis Donnerstag weil die TE dann noch besser wird.

[kenzo]

So also habe das Problem gelöst

Da ich die Metabole Diät mache habe ich nochmals meinen EP angeschaut.

Ich habe statt 300g Eiweß nur 150g und statt 150g Kohlenhydrate nur 50g zu mir genommen.

Heute habe ich exakt die Rezepte aus dem Buch gewählt und habe einen geilen Pump und viel mehr Kraft im Training gahabt.

[Dying Fetus]

es hilft auch bei den Übungen zu varieren , in der Wiederholungsanzahl zwischen Max , Hyp und Aus zu wechslen oder mal 1-2 Wochen Pause einzulegen.

gruß

[karl malone]

also das mit dem muskelkater find ich immer so albern. sind die meisten masochisten?der mk ist nicht zwingend erforderlich und das du keinen pump hast find ich sehr strange. also das blut wird genauso wie vorher in die muskeln strömen und nen pump erzeugen...alles andere wäre total unlogisch....selbst wenn sich muskeln an die belastugn gewöhnen fließt nicht weniger blut

[Franconio]

Hallo Karl Malone,

also das mit dem muskelkater find ich immer so albern. sind die meisten masochisten?der mk ist nicht zwingend erforderlich und das du keinen pump hast find ich sehr strange.

Ja, MK ist kein Kriterium für ein erfolgreiches Training. Aber das mit dem Pump ist einleuchtend. Wie er schreibt, hat er zu wenig KH gegessen und somit weniger Glykogen in den Muskeln gehabt. Diese sind dann etwas schlaffer, weshalb sich ein Pump nicht so stark bemerkbar macht.

Viele Grüße,
Franconio

[Nopain, nogain,letstrain.]

Wenn Du Wert auf einen guten Pump legst, solltest Du hin und wieder mal Esstage einlegen, bei denen Du bei der Kohlehydratzufuhr um einiges zulegst. Auch wenn es mal 400 g. am Tag sind. Ich weiß, daß Du abnehmen willst, aber wer leisten will, muß auch Energie haben und die beziehst Du am leichtesten aus komplexen Kohlehydraten. Probiers mal aus. 1. Tag vielleicht. 8o g. Khyd. 2. Tag 80 g. Khyd. 3. Tag 200 g. Khyd. 4. Tag ca. 400. Khyd. 5. Tag 60. Khyd. 6. Tag 100 Khyd. 7. Tag ganz wenig. Dann wieder von vorn. So gewöhnt sich Dein Körper nicht zu schnell an die regelmässige Zufuhr der Kohlehyd. und wird nicht träge bei deren Verarbeitung. (Eventuelle Fett, oder Wasseransammlungen sind die Folge, bei täglich gleichbleibender Zufuhr) Bei 7maligen Training die Woche, benötigst Du eben auch Energie. Eine Woche Pause bei disziplinierter Ernährung wirkt sicher Wunder. Und dann wieder aufs Neue. Viel Glück.

[kenzo]

Ok danke Dir.

Das werde ich mal probieren.

Soll ich in der Woche Pause am besten nur zum Frühstück und über den Tag verteilt nur wenig Kohlenhydrate zu mir nehmen ca. 50-70g?