Mein aktueller Stand

[Roykepp]

Hi

Sehr schön
Poste doch mal deinen TP und EP.

Gruß
Roy

[ray123654]

Man das sieht ja richtig gut aus. Vor allem die Arme gefahlen mir richtig gut. Mach weiter so. Hast eine gute Einstellung, nur bleib clean.

[Shut-up-and-train!]

Hallo!

Erstmal danke...
Arme sind das Beste an meinem Körper, muss aber ehrlich sagen, dass ich bei der Brust und den Beinen etwas nachhinke... arbeite aber daran!

Also TP sieht momentan so aus:

Montag: Brust, Bizeps
Dienstag: Beine
Mittwoch: Frei
Donnerstag: Rücken, Trizeps
Freitag: Schulter
Samstag: Frei
Sonntag: Frei

Ich mach für jede Muskelgruppe 3-4 Übungen, mit 6-maximal 10 Wiederholungen!

Ernährung:

Naja, Plan hab ich keinen fixen, aber gestern sah der so aus!

06:30: Eiweiß-KH-Shake mit Haferflocken und Milch
07:30: Frühstück (fast jeden Tag gleich), 2 Scheiben Vollkornbrot mit Hüttenkäse,
1 Semmel mit Schinken und Käse und 1 Müsli mit Haferflocken!
11:30: Mittagessen: Gestern wars Putengyros mit Reis und Gemüse (ist auch
meistens gleich)
14:30: Entweder Haferflocken mit Milch oder was schnelles aus der Kantine
16:00: Kre-Alkalyn (halbe Stunde vor dem Training )
16:30: Trainingsbeginn
18:00: Trainingsende, direkt nach dem Training, Aminos (Momentan Mega Forte
von Weider) und noch einmal Kre-Alkalyn!
19:30: Abendessen: Meistens Putenfleisch mit entweder Reis, Nudeln oder
Kartoffeln.
21:00: Nocheinmal Fleisch, oderwas wir halt sonst noch zu Hause haben, immer Unterschiedlich!
22:00: Eiweiß-KH-Shake mit Haferflocken und Milch

Zieh das sehr Konsequent durch, bitte aber trotzdem um Verbesserungsvorschläge!

lg Patrick

[EmundEm]

Body: Hmm... ich geb dir 8,5 Punkte (0,5 Abzug wegen fehlenden Bauchmuskeln)

[Shut-up-and-train!]

Bin ich mir im Klaren darüber, aber wie gesagt schau ich momentan (trotz Sommer ) nur darauf Masse aufzubauen, da geraten die Bauchmuskeln leider etwas in den Hintergrund...

Werde sie aber nicht vergessen...

[Sokra]

Hardgainer?? Du bist höchstens n hardgainer was fett angeht, für die trainingsdauer ist das n super ergebnis. Mach so weiter, hast ne gute genetik, allerdings musste was für den bauch tun .

[PhilippAlex]

Daten wären nicht schlecht.

[Shut-up-and-train!]

Welche Daten braucht ihr denn?

Alter: 21
Gewicht: 73 kg
Training seit Dezember 2004 (Hab gerade gesehen, oben hab ich geschrieben 2005, Sorry!9
Kfa: 9,6 (Gemessen vor ca. 1 Monat)

Sonst noch etwas?

[PhilippAlex]

Körpergröße, Umfänge, Kraftleistungen?

[Shut-up-and-train!]

Bin ca. 1,78 m groß!

Umfänge weis ich nicht, werd aber heute Abend messen, dann kann ich sie morgen Posten!

Kraftleistung: Ist auch schwer zu sagen, da ich mehr nach Gefühl Trainiere und das ständig variiert... ´

Bankdrücken ist mein Rekord mit 100kg 5 saubere Wiederholungen.
Kniebeugen mach ich mit etwa 120kg.

Was sagt ihr überhaupt zum TP bzw. EP?

lg Patrick