Hallo!

Erstmal danke...
Arme sind das Beste an meinem Körper, muss aber ehrlich sagen, dass ich bei der Brust und den Beinen etwas nachhinke... arbeite aber daran!

Also TP sieht momentan so aus:

Montag: Brust, Bizeps
Dienstag: Beine
Mittwoch: Frei
Donnerstag: Rücken, Trizeps
Freitag: Schulter
Samstag: Frei
Sonntag: Frei

Ich mach für jede Muskelgruppe 3-4 Übungen, mit 6-maximal 10 Wiederholungen!

Ernährung:

Naja, Plan hab ich keinen fixen, aber gestern sah der so aus!

06:30: Eiweiß-KH-Shake mit Haferflocken und Milch
07:30: Frühstück (fast jeden Tag gleich), 2 Scheiben Vollkornbrot mit Hüttenkäse,
1 Semmel mit Schinken und Käse und 1 Müsli mit Haferflocken!
11:30: Mittagessen: Gestern wars Putengyros mit Reis und Gemüse (ist auch
meistens gleich)
14:30: Entweder Haferflocken mit Milch oder was schnelles aus der Kantine
16:00: Kre-Alkalyn (halbe Stunde vor dem Training )
16:30: Trainingsbeginn
18:00: Trainingsende, direkt nach dem Training, Aminos (Momentan Mega Forte
von Weider) und noch einmal Kre-Alkalyn!
19:30: Abendessen: Meistens Putenfleisch mit entweder Reis, Nudeln oder
Kartoffeln.
21:00: Nocheinmal Fleisch, oderwas wir halt sonst noch zu Hause haben, immer Unterschiedlich!
22:00: Eiweiß-KH-Shake mit Haferflocken und Milch

Zieh das sehr Konsequent durch, bitte aber trotzdem um Verbesserungsvorschläge!

lg Patrick