rücken und beine sind deine beiden GRÖSSTEN muskelgruppen -
also auf keinen fall die an einem tag und die kleinen muskeln, die übrig bleiben, am anderen!

der BESTE 2er-Split ist folgender:

TAG1:
Beine und unterer rücken

TAG2:
rest: also brust, arme,schultern, oberer rücken und bauch

hier folgende wichtige hinweise:

#trainiere jeden 2.tag, also montag(tag1), mittwoch(tag2), freitag(tag1) usw.....

#mach nicht zu viele isolationsübungen, sondern beschränke dich auf die viel mehr masseaufbauenden sogenannten grundübungen!!!

es ist so, dass die übungen, die am meißten masse aufbauen beine und unteren rücken belassten - deshalb trainiere sie in einer einheit um nicht überzutrainieren und dass meißte aus deinem training herauszuholen -
ausserdem ist es so, dass wenn du am montag schweres kreuzheben gemacht hast, deine muskeln die du fürs kniebeugen brauchst in der regel nicht bis mittwoch regenieriert sind, wenn diese dann bei einer anderen splitvariante dran kämen!

hier nun der trainingsplan:
tag1:
#ein wiederholungsintensiver satz hyperextensionen und situps (je 20-30wdh.)zur allgemeinen aufwärmung- diese beiden übungen wärmen deinen ganzen bauch,hüftregion und unteren rücken auf und schützen vor verletzungen!!
#2leichte kniebeugensätze zur speziellen aufwärmung-dann
ein satz forcierte kniebeugen, dh. nimm ein gewicht mit dem du normw. 12sauber wdh. schaffst, mach aber 20!! dies gelingt, indem du ab der 12.wdh vor jeder weitern 3mal tief einatmest!
#kreuzheben mit fast gestreckten beinen (5x5)
#wadenheben im stehen (3x10)
#wadenheben im sitzen (2x15) -der soleus reagiert besser auf hohe wdh.zahlen

tag2:
#bankdrücken + langhantelrudern supersätze (4xje8)
#schulterdrücken + latziehen supersätze (2xje10)
#langhantelcurls + enges bankdrücken mit ellbogen nach innen (2xje12)
#reverse curls + handgelenkcurls mit leichtem gewicht je (1xbis zum versagen) wenn du noch energie hast

viel erfolg!