Mein aktueller Stand

[Shut-up-and-train!]

Bin ich mir im Klaren darüber, aber wie gesagt schau ich momentan (trotz Sommer ) nur darauf Masse aufzubauen, da geraten die Bauchmuskeln leider etwas in den Hintergrund...

Werde sie aber nicht vergessen...

[Sokra]

Hardgainer?? Du bist höchstens n hardgainer was fett angeht, für die trainingsdauer ist das n super ergebnis. Mach so weiter, hast ne gute genetik, allerdings musste was für den bauch tun .

[PhilippAlex]

Daten wären nicht schlecht.

[Shut-up-and-train!]

Welche Daten braucht ihr denn?

Alter: 21
Gewicht: 73 kg
Training seit Dezember 2004 (Hab gerade gesehen, oben hab ich geschrieben 2005, Sorry!9
Kfa: 9,6 (Gemessen vor ca. 1 Monat)

Sonst noch etwas?

[PhilippAlex]

Körpergröße, Umfänge, Kraftleistungen?

[Shut-up-and-train!]

Bin ca. 1,78 m groß!

Umfänge weis ich nicht, werd aber heute Abend messen, dann kann ich sie morgen Posten!

Kraftleistung: Ist auch schwer zu sagen, da ich mehr nach Gefühl Trainiere und das ständig variiert... ´

Bankdrücken ist mein Rekord mit 100kg 5 saubere Wiederholungen.
Kniebeugen mach ich mit etwa 120kg.

Was sagt ihr überhaupt zum TP bzw. EP?

lg Patrick

[AD26]

sieht echt gut aus besonders schulter
EP is recht gut wie ich finde

zum TP: 1 ganzer tag für die schultern?
sonst ist die aufteilung auch ok, obwohl ich zb. lieber brust-trizeps und rücken bizeps
zusammen trainiere. poste aber am besten deinen gesamten TP(mit übungen)

[mandy-1985]

hi kennst du den max?

[Jul]

sieht sauber aus!

@ alle hardgainer und die, die sich dafür halten...

heult nicht rum fresst. und bitte unterlasst doch diese "wie nehme ich masse zu freds"


nehmt euch an ihm hier ein beispiel

[Shut-up-and-train!]

Guten Morgen!

Erstmal danke an alle...
Posing-Fotos kann ich leider heute noch nicht vorlegen, aber ich geb mein bestes sie bald online zu stellen!

@ mandy-1985: Ja, kenn einen Max! Kommt ganz drauf an, welchen Max du meinst!

@ AD26: 1 ganzer Tag für Schulter deswegen, weil ich am Freitag einfach nur noch nach Hause will... Für die Schulter dauert das Training ja nicht so lange, bin dann in etwa in nicht mal 1 Stunde fertig und leg mich mal aufs Ohr.

Mein gesamter Trainingsplan sieht (ungefähr, da ich Übungen auch oft wechsle) so aus:

Brust:
Bankdrücken Flach: 3 Sätze, fange mit 10 Wiederholungen an und erhöhe dann das Gewicht bis ich beim dritten nur noch 5-6 WH schaffe.
Kurzhantel Fliegend Schräg: w.o.
Dann noch meistens einen Supersatz entweder Butterfly und Kabelzüge oder was anderes. Hiebei mach ich bei der ersten Übung Sätze mit normalen Gewicht (s.o.) und beim Kabelzug dann etwas leichter, bis wirklich nichts mehr geht.

Bizeps:
Curls (wie gewohnt, 3 Sätze, angefangen bei 10 Wiederholungen bei Steigerung des Gewichtes)
Hammercurls: w.o.
Dann noch eine Übung zum Ausschärfen, also so 15-20 Wiederholungen. Auch 3 Sätze.

Beine:
Quadrizeps:
Kniebeugen: 4 Sätze, w.o.
Hackenschmied: 3 Sätze w.o.
Beinstrecker: zum Ausschärfen, etwa 15 Wiederholungen bis Sense ist.
Beinbizeps:
Beinbeuger (auf dem Bauch liegend), weis nicht wie die Übung genau heißt. Wie immer 3 Sätze.
Beinbeuger (im Sitzen): mehrere Wiederholungen, manchmal mach ich die 2 Übungen auch im Supersatz, da de Beinbizeps ja sowieso auch schon von den Kniebeugen usw. belastet ist.

Rücken:
Kreuzheben oder Latziehen; 3 Sätze, w.o.
Latziehen zur Brust: w.o.
Danach Rudern: 3 Sätze w.o.
Danach eine Maschine für den unteren Rücken, weis auch nicht wie die Übung heißt, man sitz und und legt sich nach hinten.

Trizeps:
Trizepsdrücken auf der Bank mit engem Griff: 3 Sätze, w.o.
Überkopf Dips: 3 Sätze, w.o.
Danach noch am Kabel einhändig. 3 Sätze à ca. 15 WH

Schulter:
Schulterdrücken Schräg: 3 Sätze, WH w.o.
Schulterdrücken gerade: 3 Sätze, w.o.
Danach Kabelzug liegend oder stehend (zum ausschärfen)
Nackendrücken frei: 3 Sätze, ca. 15 WH

Bitte um Kritik, bin allerdings bis jetzt gut damit gefahren, manchmal ändere ich einzelne Übungen natürlich, um nicht immer das gleiche zu machen.


lg Patrick