Zitat Zitat von Guenthersen
die übungen mach ich alle an maschienen.
rückenstrecker?nee
Erster Schritt wäre schonmal unnötige Maschinenübungen ausm Plan zu streichen .

Mach verschiedene Variationen von Bankdrücken und Fliegenden für die Brust , für Bizeps und Lat Klimmzüge und vorgebeugtes Rudern , Für die Beine Kreuzheben und Kniebeugen und für die Arme Curls und Trizepsdrücken/strecken .

An Maschinen höchstens Kabelzüge und Beinpresse verwenden , höchstens noch Beinstrecker/beuger mit einbauen .