also ehrlich, ... viele hier nehmen einige sachen zu ernst, 4g/kg ... meine fres*e,... willst du dass sie probleme bekommt, bedenke, ein normaler mensch isst täglich in den seltensten fällen 100g eiweiss am tag und wenn du sie von einem tag auf den anderen mit dieser menge vollstopfst,... bitte lass es! schon alleine die blähungen die sie davon bekommt und außerdem würde sie sicherlich mit dieser menge ZUNEHMEN, nämlich an muskelmasse, und das würde einen nicht-sportler fertig machen denn die waage entscheidet ob sie weitermacht oder nicht.

vergiss ebenfalls irgenwelche refeed-tage, bei normalen menschen reicht eine gesunde, kalorien- und kohlehydrat reduzierte und eiweissreiche-kost, keine bodybuilding oder sonst was diät!!

ich habe schon einigen leuten beim abnehmen geholfen und das, was ich gelernt habe, auch als trainer, mute den leuten nicht zu viel zu, und vor allem wenn du sie dabei nicht kontrollieren kannst!

stelle einfach ein paar regeln ein, die vorallem die tabu-sachen betreffen, also hoch-glykämische kohlehydrate und fett! Und bitte gib ihr nicht jeden tag in der früh irgend ein traubenzucker um den katabolen zustand zu beenden oder sonst was in diese richtung, whey protein um in den anabolen zu kommen... das ist kein bodybuilding!

Vollkorn in der Früh und etwas zu Mittag, dazu über den Tag verteilst Obst und Gemüse, mageres Fleisch und Fisch, mehr brauchst du nicht!

Lass ihr ihre Freiheiten, oder sie wird in 2 Wochen aufhören damit, aber klär sie über diese frauen-zeitschriften-lügen auf, vor allem dieses "am wochenende darf ich" denn damit rechtfertigen sie ihr eigenes unvermögen etwas durchzuhalten!

viel spass und halt uns auf dem laufenden wie es ihr geht