Hab ein ähnlichen Problem. War aber auch schonmal schlimmer. Dann habe ich angefangen jeden Tag viele sehr tiefe kniebeuge ohn Gewicht zu machen. Man kann in der untersten Position z.B. einfach mal ne Minute sitzen bleiben. Das tut in den Sehnen zwar Sch**ße weh aber es hilft. Außerdem kannstes ja mal mit dehnübungen jeden tag probieren.