Zitat Zitat von ajd5756
hallo zusammen
zuerst schicke ich meinen alten plan und jetztigen.
alt:
beinbeuger
beinstrecker
hackenschmit
hammerrudern
bankpresse
latziehen zur brust
dips
rudern aufrecht
curls
waden sitzend

Neu:
schrägbankdrücken
engbankdrücken
frontdrücken
für diese Übungen würde ich einfach nur Bankdrücken oder Dips einsetzten, würde beim HIT reichen....
latziehen eng
rudern obergriff
schulterheben
scottcurls
für diese ganzen Übungen würde ich Klimmzüge und Rudern einsetzten
kniebeuge Kniebeugen drin lassen!
beinpresse raus
waden stehend raus


ich habe gestern enormen muskelkater ( schultern, nacken, rücken, arme, wenig brust, wenig beine, mittel bauch).
ist der plan gut oder schlecht?

tschüss
dann hast du noch folgende Übungen:
Bankdrücken
Dips
Klimmzüge
Rudern
Kniebeugen

dann würde ich noch Kreuzheben einfügen und dann den WKM plan auf HIT basis ansetzten ^^

Friendly Greetz
TKB