Anfangstrainingsplan Ok? +wichtige Fragen

[Hegl]

beginn 1:1 mit dem "wkm" plan
es fehlen keine übungen und die reihenfolge stimmt auch.

anfangsgewichte würd ich dir ca so raten.
kniebeuge 40-50kgkg
bankdrücken 40-50kg
frontdrücken 20-25kg
kreuzheben 60-70kg
lh rudern 30-40kg
klimmzüge körpergewicht

mo,mi,fr die 3 einheiten und an den trainingsfreien tagen kannst du cardio machen.
zieh den plan einmal ein jahr lang durch und dann kannst du den plan erweitern.

nachdem du zuhause trainierst würde ich dir raten videos von den übungen zu machen, online zu stellen und bewerten zu lassen.
am besten von allen 6 übungen, kann mir schwer vorstellen dass du überall die richtige ausführung auf anhieb drauf hast.

[Alex_Shooter]

Das ist klasse, ja vielen Dank. Werde Videos vom Training machen und reinstellen, noch zu dem knacken in der Schulter bzw andere Statements

[Hegl]

das knacken in der schulter hatte ich überlesen.
hab das selbe, bei sehr vielen übungen ein knacken in der schulter.
--> sehr gut aufwärmen, ich mache vor übungen wie bankdrücken, frontdrücken, klimmzgüge etc. immer ein paar minuten armkreisen und dann 2 ganz leichte aufwärmsätze (schulterdrücken nur stange, bank 40-60kg) und erst im anschluss taste ich mich an mein arbeitsgewicht heran. komme also bei den übungen oft auf 4-5 aufwärmsätze gesamt.
dadurch habe ich dann kein knacken mehr in der schulter (und auch keine schmerzen)