gutes training?/ was ist bei gelenkschmerzen?

[Franconio]

Hallo endri,

das Problem ist, daß Du viel zu leichte Gewichte nimmst und eine unausgewogene Übungsauswahl getroffen hast. Wenn Du zu Hause trainierst, solltest Du Dein Equipement aufstocken. Berichte uns doch mal, wo Du trainierst bzw. was Deine Heimausrüstung alles umfaßt. Lies Dir unbedingt die Trainingsgrundlagen in den Stickys durch. Wenn was unklar ist, einfach wieder hierher kommen und fragen.

Viele Grüße,
Franconio

[Kuldren]

Zitat von endri
Hi.

Hab jetzt 3 wochen pause gemacht und mittwoch wieder trainiert.
Hab 2 doppelhanteln mit ca. 8 kg genommen, dann 50 stück gemacht, kurze pause, eine kleinere hantel genommen - ca- 5 kg, und dann nochmal 50 r, l - wieder kurze pause und wieder mit 5 kg r, l das mit 3 sätzen. Hatte dabei wirklich ein sehr gutes gefühl als wenn es ein sehr gutes training ist.

Dann hab ich noch 2 schultersätze gemacht, wie ich es mal woanders gelesen ahbe. So eine 0,5 kg hantel in die hand, arme nach vorne, nach oben , zur seite, so ca, 5 minuten, da waren die schultern schon sehr angespannt.

Direkt danach hatte ich keine muskelkater, erst wo ich morgens aufgewacht bin, wobei das auch ein gutes zeichen ist wurde mir gesagt, die schmerzen am ellbenbogen sind auch erst noch später gekommen, sind aber jetzt schon fast weg. Also ist das bedenklich? Kann man bizeps und schultern an einen tag trainieren? (weil bi + tri soll man ja nicht) Was sagt eigentlich knacken aus, hab ich im mom nicht hatte ich aber schon mal vor längerer zeit, jemand außen i- net sagte das wäre ganz normal.

Und noch was: Ich höre immer was davon das gelneke kaputt gehen können. Könne die dann auch nicht wieder besser werden oda wie??

mgf

Selten so einen miesen (ich nenne es mal ) "Plan" gelesen...

[endri]

Naja wie viel kilo hab ihr den?

Zu den schultertraining: Diese übung hab ich aus dem internet, der jenige hat KEIN gewichtig genommen einfach nur arme gestreckt, halten... und gesagt das er davon breite schultern bekommen hat. Falls die 0,5 kg hantel so lächerlich erscheint.

[PhilippAlex]

Also ich mach Seitheben mit 22 Kg... Von den 0,5 Kg kannst du nichts erwarten. Und was irgendwelche Bubis unter "breite Schultern" verstehen...

[Creative_styLe]

... und gesagt das er davon breite schultern bekommen hat.

Breite Schultern ohne Gewicht .. cool!

[Kuldren]

Naja wie viel kilo hab ihr den?

Bei deinen 0.5 kg bekommst du höchstens gut erkennbare Muskeln, aber wachsen werden die bei dem Training eher kaum...

ich mache 3 Sätze vorgebeugtes Seitenheben 12x 9kg 10x 16kg und 8x 23 kg
dazu noch 3 Sätze am Kabelzug (hinter dem Rücken)

Dabei strecke ich die Arme aber durch...also ist der Winkel zw. 170° und 180°...
einige Winkeln die Arme dabei ja ab...was nur bedeutet dass man mehr Gewicht schafft, aber mit gestreckten Armen ist die Übung (finde ich) viel besser!

und gesagt das er davon breite schultern bekommen hat.

Den Smiley der den Kopf gegen die Wand haut, schenk ich mir jetzt einfach mal...






hm....muss leider doch sein....

[DonKiffo]

nicht böse gemeint aber was geht bei dir vor im kopf? so kannst du 100 jahre "hanteln" das kann mit so einem plan nichts werden lies doch mal die anfänger-pläne hier im forum durch ich denke dann weißt du selber wo das problem bei deinem jetzigen ist