Frage zum WKM Plan

[Jarheadx]

Hallo

ich wollt mal nach einem Jahr Tranining mit hin und wieder Pausen

(welches bei mir sogut wie kein Muskelzuwachs erbracht hat ... lol ... wenn mich Leute Fragen wie lange ich schon traniere sag ich immer son paar Wochen weil ich sogut wie kein Zuwachs bekomme bin zwar 5 KG schwerer geworden aber keine Ahnung wo die hin sind wahrscheinlich in den Eiern )

zu dem Entschluss gekommen den WKM Plan auszuprobieren .

Allerdings hab ich mal eine Frage zu dem TP

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung



Und zwar steht beim T2 als dritte Übung eine Pressbewegung gilt Military Press als solche ? oder sind damit Dips gemeint ?

und wäre es mögliche sowohl Dips als auch Military Press in den TP mit einzubauen weil das zu meinen Lieblingsübungen gehört und wie wäre eine korrekte Aufteilung ?

MFG

[Blizzard248]

Hi

mit Pressbewegung ist Military Press oder frontdrücken gemeint...
dips kannst du in te 2 einbauen

gruß

[Franconio]

Hallo Jarheadx,

was mich etwas mit Sorge erfüllt, ist Dein Plan-Hopping, das Du laut Deinen anderen Post ausgeführt hast. Du warst mal mit einem GK nach Pitt, dann wieder mit einem flotten 3er am Start. Was hat denn am Training Deiner Meinung nach nicht gepaßt? Aus Deinen Erfahrungen könnte man evtl. ableiten, was Du jetzt besser machen könntest. Wenn Du Dich jetzt für den wkm-Plan entscheidest, was ich nur unterstützen kann, dann zieh den hart durch und mach wirklich Deine drei Einheiten pro Woche. Mal in Urlaub fahren und nicht trainieren ist absolut ok, auch sonst sollte ruhig eine Regenerationspause nach einer harten Phase gemacht werden. Aber ein Training, das immer wieder durch von Motivationsinsuffizienz geprägten Zeiten unterbrochen wird, ist nicht zielführend. Mach's mit der Übungsaufteilung so, wie Blizzard Dir geraten hat und führe den wkm-Plan anfangs mit einem Gewicht aus, mit dem Du (im ersten Satz zumindest) gut 12 Wdhs. schaffst. Erhöhe ganz leicht (z.B.) um 2,5 kg von TE zu TE. Was passiert? Zunächst wirst Du gut mithalten und Du wirst die 12 Wdhs. nach wie vor schaffen. Allmählich aber wirst Du wahrscheinlich immer weniger Wdhs. schaffen, was aber durchaus gewollt ist. Um das fehlende Volumen auszugleichen, kannst Du statt drei dann vier Sätze machen. Wenn Du bei 5 Wdhs. angekommen bist, nimmst Du wieder ein Gewicht, mit dem Du 12 Wdhs. schaffst - Du wirst sehen, daß dieses Gewicht nun höher liegt als zu Beginn. Diesen ganzen Zyklus wiederholst Du jetzt von neuem mit Gewichtssteigerungen. Wenn Du Dich ausgebrannt fühlst, machst Du natürlich eine Trainingspause, logo. Nimm Dir ausreichend Zeit zum Aufwärmen. Drei Sätze einer einzigen Grundübung dauern bei mir incl. der Aufwärmsätze eine Viertelstunde. Wenn dann noch die Ernährung stimmt, sollte dem Muskelaufbau nix im Wege stehen.

Viel Erfolg und gib niemals auf!
Franconio