Zitat Zitat von Cordi
JA also so sah mein bisheriger Ernährungsplan gestern und heute aus:
Gestern:
1.Morgens: 4 Toastbrote mit Nutella.
2. gegen 9 Uhr: 1 Brötchen mit 2 Scheiben Salami
3.Mittags: 1 Hawaii Pizza
4. Abends: 4 Scheiben Toast mit Nutella
5. Abends nach dem Training : Ein Shake mit Milch, 1 Ei, Zimt+ Zucker und 1 Banane

Heute:
1.Morgens: 2 weiche Brötchen mit Erdbeermarmelade
2. Mittags: 1 Teller Tortellini
3. Abends: Grillen: vorraussichtlich 4 Stücken Fleisch + Alkohol

Heute entweder vorm Grillen Training oder danach je nachdem was die Zeit sagt.
ein sehr schlechter ``PLAN``

franci hat schon eigentlich alles wesentliche gesagt. würde noch ergänzen, dass du genügend eiweiß zu dir nehmen musst , 2 g /kg /KG/d ist ideal. kannst dich ja auch mal hinsichtlich des trainings schlau machen, da kann es auch hapern . und immer genügend auf die regeneration achten. ES GIBT IMMER WAS ZU VERBESSERN HINSICHTLICH TRAINING,REGENERATION UND ERNÄHRUNG! und BB ist keine sache von wochen , sonder von jahren . bringe geduld mit und sauge wissen in dich auf gruß!

p.s.:ALKOHOL sollte für dich tabu sein und wenn du nicht drauf verzichten kannst, was sehr schade wäre, sporadisch konsumiert werden.