Zum einen würde ich gern ein paar neue Übungen in meinen TP einbauen und zum anderen habe ich auch ein starkes Interesse an mehr Explosivität und Sprungkraft.

Daher würd ich gern wissen durch welche Übungen genau die Gewichtheber so eine extremen Antritt und Sprungkraft bekommen.

Mein TP bisher sieht in grob so aus:

Woche 1

Montag: schwer Bank
Mittwoch:schwer Heben
Freitag: leicht Beine + moderat Schulter

Woche 2

Montag: schwer Bank
Mittwoch: schwer Beugen
Freitag: leicht - moderat Rücken + moderat Schulter


Wo könnte man da welche Übungen einbauen, evtl. könnte ich ja noch was umstellen. Wie gesagt mir gehts rein um mehr Explosivität und Sprungkraft und ich möchte jetzt nicht die olympischen Disziplinen trainieren.

Habe mich auch mit Polymetrischen Training beschäftigt. Evtl. kann mir da kurz jemand raten wann, wie oft und in welchem Umfang man das einbauen könnte.