TP bitte verbessern

[Razzen]

Danke schonmal Franconio!

Würdest du mir den 3-er Split nach 3 Monaten Trainingserfahrung auch raten oder würdest du doch eher nen GK machen?

Mir ist noch nicht ganz so schlüssig was das Nackendrücken bei Tag 1 macht...ist doch für die Schulter,oder?

Wenn ich den Plan nun anguck sieht das so aus,oder?

Tag 1 : Brust/Trizeps
Tag 2 : Beine/Bauch
Tag 3 : Rücken/Schulter/Bizeps

[Franconio]

Moin Razzen,

Würdest du mir den 3-er Split nach 3 Monaten Trainingserfahrung auch raten oder würdest du doch eher nen GK machen?

Da Du einen 3er vorgeschlagen hast, wollte ich daran nicht so viel ändern. Mit einm GK wärst Du am Anfang in der Regel besser bedient, weil Newcomer für ihre Muskeln eine hohe Reiztiefe noch nicht brauchen und im allgemeinen auch schlecht erreichen. Daher kann und soll ein Muskel häufiger als 1x pro Woche trainiert werden, was bei überschaubarem Volumen nur mit einem GK-Proggi zu erreichen ist. Mein Plädoyer geht in diese Richtung.

Mir ist noch nicht ganz so schlüssig was das Nackendrücken bei Tag 1 macht...ist doch für die Schulter,oder?

Die Idee dahinter war, die Schulter zu splitten (was in der Tat durchaus usus ist). Bankdrücken belastet schon die vordere Schulter (Deltoid Anterior), die mit dem Nackendrücken weiteres auf die Mütze kriegt. Dabei wird auch die seitliche Schulter trainiert, was mich dazu veranlaßt hat, das normale Seitheben rauszunehmen. Was die hintere Schulter angeht, so leistet diese einen Beitrag beim Rudern und wird danach beim vorgebeugten Seitheben nochmals rangenommen. Das ist die Idee dahinter, Redundanzen werden so vermieden.

Aber wie schon gesagt, wenn Du mit einem GK liebäugelst, kann ich Dich darin nur bestärken. Umsteigen kann man später immer noch an jedem Bahnhof.

Viele Grüße,
Franconio

[Razzen]

Und was für einen GK Plan würdest du mir empfehlen?

Würde nämlich glaub ich doch lieber einen GK machen...wenn der ganze Körper fertig ist ist es immer ein geiles Gefühl